本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是/否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄： 28
身高：160
体重：72
BMI：28.13（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期前 用机器量是36%
但用下面网页算是26%
所以不知该以哪个为准？
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：正常/随意吃 刚开始减加上住国外配合室友煮实在很难控制内容..orz
但会开始尽量减少吃的份量
以今天为例的话大概是这样
早餐：煎饼加蛋 + 奶茶
午餐：水果或土司或公司供餐，放假在家的话可能不吃
晚餐：咖哩饭
其他：（可免填）
日常作息时间：1,2点睡9,10点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否,但是爬个楼梯就很喘
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？非常偶尔会有突然天旋地转的晕眩
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
HIIT每天
YOGA约一周一次
每天走10,000步
我的问题：
最近才开始正视应该要减肥这件事，因为实在是被念到不行（比以前胖了14kg..orz）
我想问的是如果正常吃 但加上每天至少做一次HIIT会够吗？
目前选定的是7 minute workout这组
https://www.youtube.com/watch?v=LezARmLDu6U
之后可能会再加电脑人腹肌跟这个15分钟下半身:
https://www.youtube.com/watch?v=c4m0lAmv6pI 这组
因为本人很没耐心，觉得慢跑很无聊但又怕没做到有氧的部分所想问只做HIIT这种行吗？
另外再加一周一次的动瑜珈（有到流汗）然后每天尽量走到10,000步
这个样子大家觉得够吗？
吃的部份真的很难控制，所以目前只能从比以前多动来着手
谢谢大家！