第几天了\(‵▽′)>: 18
早餐: 高纤无糖豆浆+蛋两颗
https://i.imgur.com/IZn0uRc.jpg
午餐: 义式烤鸡花椰菜饭
https://i.imgur.com/csNba0e.jpg
晚餐: 生鱼片握寿司6颗+生鱼片5片
https://i.imgur.com/B77xCV8.jpg
运动:
今日练臀跟背
臀推 30kg*15*4
相扑硬举 30kg*15*4
弹力带髋外展 20*4
RDL 30kg*12*4
保加利亚分腿蹲 15*4
腿后踢17.5kg*12+20kg*12+22.5kg*12+25kg*12
Vertical traction 40lb*12*4
Low row 12kg*15+19kg*10+14kg*12*2
Seated row 14kg*12*2+11kg*12*2