1第几周结算: 20周, 小计一下
1体重: -13.0kg，今天正式换穿 -2吋 的裤子
5本周运动次数: 每天一次, 每次 30 分钟以上
睡前加进缩小腹及大腿的运动，每天 15～20 次
上周我有好好努力吗O_o?: 照旧
我觉得我下周应该要如何调整:
减到现在大致已经习惯且固定了，所以就不再以过去的格式来写，
也不再每天纪录。依减肥的五大面向来看:
三餐：尽量固定、简单，每周至少两次吃到鱼
蔬果：尽量每天吃到蔬菜及水果
饮水：每日 2000cc↑
运动：持续每天在晚餐后隔一小时以上，快走 30 分钟以上
睡眠：尽量早睡，维持早起，早点吃早餐
体重就每周量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰围还是很粗，第一阶段目标依旧是减腰围到脱离危险值。
目前天气渐凉，依昨天的观察结果，运动流汗的效果降低了非常多
，这部份就以拉长运动时间来因应，就算不流汗也要运动到足量。
本周备忘
1.

好棒啊

^_^