第几天了\(‵▽′)>:Day722 2015/02/09
08:10 藜麦25g(生重),水煮蛋,高丽菜,瘦猪肉
starbucks 大杯本日+50cc零脂牛奶
12:10 炒高丽菜,芹菜炒豆干,饭半碗
煎旗鱼,烫瘦猪肉
17:45 山东馒头65g,坚果5颗,脱脂牛奶(奶粉3匙)
21:30 香蕉1根,茶叶蛋
22:30 烫茄子,炒甜豆,炒青菜,菜心,瘦猪肉
梨子3片
运动:跑步机6k/40m/Purple
PT-1HR 抗力球-核心/下背
(18:40-20:40)
喝水量:3250cc
今天的心情:
星期一总是很忙
忙到告一段落时匆忙地吃了运动前餐
才赶去健身房运动
因为先前太注重腹直肌的训练
显得下背和侧腰真的太弱
要再调整调整
昨天吃得太开心
今天被教练调侃了
总是晚上破功orz

我教练没什么帮我上腹直肌 几乎都是腿臀 上被

因为腹直肌算是小肌群,可以自己练,不需要用器材一开始的重训本来就要以胸背腿臀的大肌群为主我是前后肌群训练比重有点跑掉,常常是下背先挂orz

现在小r开始重训了，好棒喔

我重训的比重不高,因为目标主要是增进运动表现所以大多放在核心肌群的加强