103.11.9
7:50 : 猪肉堡 花生土司
12:40 : 猪肉饭 菠菜
20:30 : 水饺*20
重训:
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║ 计画B ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ V字型起坐、反向卷腹 │ 13 ║
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║ │ 负重仰卧起坐 │ 300║
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║2A. 股四头肌 │ 哑铃弓步转身、哑铃分腿交互蹲跳、单脚立姿小腿蹬提 │ 13 ║
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║2B. 背阔肌 │ 正手引体向上3+1、反手引体向上2+1、肩颊骨收缩运动4 ║
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║3A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃硬举、哑铃挥举、哑铃直膝硬举 │ 13 ║
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║3B. 肩膀 │ 前平举、哑铃耸肩、静臂交互侧平举 │ 13 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 │ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
晚上看到了超推坑的连结 http://ppt.cc/L1H0 对岸居然有这种正太团体，晕了我，我
对正太完完全全没有抵抗力阿! 晚上看了好多TFboys
天气转凉，生意变差了，时数又要开始变少......
by 超级正太控 哆