103.8.15
9:50 : 紫米饭团
13:20 : 吐魠鱼粥 酪梨布丁牛奶
01:00 : 龙骨锅 牛肉
重训:
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║ 计画B ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ V自行起坐、负重俄罗斯旋转 │ 8 ║
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║ │ 负重仰卧起坐 │ 300║
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║2A. 股四头肌 │ 哑铃侧弓步碰地、哑铃分腿交互蹲跳、简易版单脚深蹲 │ 8 ║
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║2B. 背阔肌 │ 正手引体向上4+1、反手引体向上3+1、肩颊骨收缩运动4 ║
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║3A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃硬举、哑铃挥举、哑铃直膝硬举 │ 8 ║
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║3B. 肩膀 │ 哑铃斜举、哑铃肩上推举、静臂交互侧平举 │ 8 ║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
因为上星期点单我拿到两个普通，所以这个月我要扫两星期的厕所，终于在今天都扫完
了!
前几天因为阴雨天，毛囊炎有比较好也比较不痒，但这两天太阳又出来了，继续发作
By 都没读书 的 哆