103.8.7
7:55 : 玉米浓汤 广东粥
13:50 : 咖哩鸡肉饭
19:10 : 鲜奶霜淇淋 海鲜披萨
22:30 : 茶叶蛋 浅草*1
重训:
╔═════════════════════════════════════╗
║ 计画A ║
╟────────┬─────────────────────────┬──╢
║ 训练 │ 动作 │次数║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║1. 核心肌群 │手脚相对斜抬前平板式、手垫高爬山式、抬高脚侧平板式│ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2A. 腿后肌与臀肌│ 负重单脚抬臀、单脚哑铃硬举、哑铃挥硬举 │ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2B. 上背肌│俯撑单臂反手哑铃划船、单脚直握哑铃划船、单臂直握哑铃划船旋转8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3A. 股四头肌 │ 哑铃深蹲、哑铃深蹲跳跃、高脚杯深蹲 │ 8 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3B. 胸肌 │ 下斜式负重伏地挺身、心型负重伏地挺身 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ │ 哑铃地板仰卧推举 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　　 　　　　　　　　 　│ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
╚────────┴─────────────────────────┴──╝
今天的心情:
今天领薪水，又是我进公司来的新高，让我不好意思开口向店长说我不想上晚班的事，
毕竟时数有比较长，人家薪水也有做出数字给我看了。
By 肥肉已经多到不知如何是好 的 哆