第几天了\(‵▽′)>:Day536 2014/08/07
60kg/23.3%/0610
08:00 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
茶叶蛋1颗,法国面包一段夹萝美生菜及低脂起司1/2
无花果面包&蔓越莓面包各1片(1.5cm)
12:20 山东馒头1颗
卤豆腐,烫龙须菜,炒空心菜,苦瓜炒小鱼
15:30 水蜜桃1颗,土耳其软糖1块
16:30 哈肯铺亚麻子面包1片,低脂牛奶300cc
21:30 香蕉1根,统一无糖豆浆1盒
22:30 炒大白菜,洋葱炒鸡肉
运动:跑步机跑5k走1.5k/55m20s/坡度3
核心及阻力训练45m
喝水量:3100cc
今天的心情:
正式恢复上工的第一天
果然是满坑谷的待办事项
更是不停地听到同事说我整个人变超黑:P
完全不需要助晒剂阿XDDD
晚上回健身房运动
距离上次跑步还真是整整两周前
一开始在跑步机上还有点晕机orz
上教练课的时候明显感受到核心肌力的退化T.T
我的下背我的腰阿
要调高一下菜单的强度了
不然10月底的大阪马无痛完赛的目标可能真的是遥不可及T.T