103.6.27
6:50 : 蛋饼 肉包
13:00 : 沙茶猪肉饭
20:20 : 龙骨锅 牛肉
重训:
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║ 计画B ║
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║ 训练 │ 动作 │次数║
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║1. 核心肌群 │ 加强版降腿运动、哑铃过头侧弯 │ 12 ║
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║ │ 负重仰卧起坐 │ 300║
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║2A.股│单脚深蹲、交互哑铃弓步、哑铃分腿交互蹲跳、单脚屈膝哑玲小腿提蹬│12 ║
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║2B. 背阔肌 │ 正手引体向上5+2、反手引体向上3+2、肩颊骨收缩运动4 ║
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║3A. 腿后肌与臀肌│ 哑铃硬举、哑铃挥举、哑铃直膝硬举 │ 12 ║
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║3B. 肩膀 │30度肩膀平举和耸肩、交互哑铃肩上推举、曲臂侧平举外转│12║
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║ 肱二头肌 │ 立姿哑铃弯举 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
因为同事出国玩，所以今天我很难得的开店。
晚上重训股四头肌不小心多做一项。
天气热，外送穿外套闷著，身体又有红疹了，有点麻烦的职业病
By 把榨汁机外壳摔破 的 哆