顺着这串讨论到饮食控制
再来多说个东西
以现在的饮食科学来说
控制体重最重要的是 每日摄取的热量
然后也因此有了各种断食法
最常被说到的是 168
这我就不细提了
但有一个东西是我主要要说的
“仙女餐”
吃少动多是很陈旧的减脂概念
以现在的科学来说太模糊了
导致热量不会计算只会一昧吃少
仙女餐就是因此诞生的
什么是 “仙女餐” ？
就是你吃得少到跟仙女一样，这就是仙女餐
仙女餐 是
非常
非常
非常
非常不健康的东西
虽然短时间内能够确实把体重快速降下来
但同时带个身体的副作用实在过大了
会有什么副作用？
营养不良我就不说
另一点是
你的身体会因应仙女餐基代会快速往下掉
基代一旦往下掉，
你一旦断了仙女餐
你的体重就会极速飙高
而且又因为基代太低，
导致你不管怎么吃，
你吃入的热量都会大于身体消耗的热量
有重训过or注重饮食的都知道，
要拉高身体的基代难度是远大于摄入热量的难度
一旦基代被拉低了
你要拉回原样要花更多时间调整
对没定心的人而言只会更痛苦
套一句跑步界常常说的
“慢慢来才是最快的方式”
跑步界当中，
easy run 轻松跑 几乎占了总体的8成
但换来的心肺跟体能打底优势
远大于只跑高强度的
减重也是一样，所以
“慢慢来 才是最快的”
小弟我不才，
中间因为加班荒废了运动3个月
只有饮食控制
但我现在的体脂从一开始的
3X掉到今天量是24
(中间换过体脂计 so 缺3X 那部分
https://i.imgur.com/kOHliyO.jpg
最近这几天开始回归运动
今天早上还4点半就出门晨跑 easy run 10k
虽然减重上还只是菜鸡
运动上也是菜鸡
但希望能当作想要减脂的人的鼓舞
共勉之
有兴趣减重控制的
可以多到 FITNESS版
里头有很多正例跟反例的分享当教材
本文主要提到的 仙女餐也有

就是节食跟饮食控制的差别 短时间掉下来 但是反扑也很可怕

原PO膝盖小心

10k花多长时间？

就有些很贪心躁进 想要一两个月就瘦一大圈

吃对东西比吃得少重要太多了

断食 让自己饿那种就母汤 就用替代食品吃到刚好就好了

断食跟仙女餐对身体产生的效果不一样，无法一概而论

台湾最大问题就营养吸收比例而已，精致碳水跟脂肪过高，蛋白质应该超过半数的人摄取量不足

仙女餐(俗称的节食)集各种负面效应于一身，就不提了断食虽然同样会遇到基础代谢下降，但也能激发免疫力提升以及让身体启动自噬，有可以应用的范围

我也是从3x减到1x，但花了一年慢慢来，心肺也是跳绳从半小时1000下到现在半小时5000，只能说相辅相成不可能马上达成

然后断食造成的基础代谢的降低，有其限度(世上并没有喝水

大概低到多少算仙女餐啊？有没有定义？

也会胖这种事)，关键还是否能持之以恒的执行要靠一般饮食模式吃到所谓"足够的"蛋白质很困难，尤其是

仙女餐就你感觉到自己巫力上升那种危机感 体验过就知道

家里有老人家的，不希望他们肌肉一直掉，一直叫他们多吃

老哥你体脂25%跑步膝盖不痛吗 我24都觉得痛耶

减肥就跟读书一样，所有人都知道长期才是王道，但就是会犯贱想速成

曾经用类似仙女餐的方式减肥 真的不可能持久一下就打回去后来用对食物真的是很舒服 吃得开心又能瘦 还能成为长久的饮食习惯再也不怕胖

记得前几年美国才研究根本没有所谓的年纪与基础代谢退化问题，都是因为肌少自然流失，只要维持运动基础代谢到60以前跟20岁其实没有差别

断食法不是让自己饿 而是要让细胞自噬与修复 而且断食法也不是为了减肥而是为了长寿https://youtu.be/DOamSs0_NNk

宋晏仁医师的说法其实比较容易让人接受，就是其实人每天都在断食，你晚饭后到早餐前的时间其实都算在断食，断食没那么可怕，用对方法，就能获得它的益处

168这种跟相扑一样的吃法 到底为什么会瘦

某蓝姓youtuber 好像一天只吃一餐而且份量也没特别多，简直是个仙人

168其实不会瘦，会瘦的是你的总热量控管

168是跟相扑一样的吃法? 第一次听到

168是启动细胞自噬，增加肝糖消耗，稳定胰岛素水平，跟减重其实没有太大关系。

断食法很好，但重点还是要摄取足够营养素，只断食但吃垃圾你的身体一样会坏掉

限制热量模式会让人进入饥荒状态；断食是正常吃，不在不该吃的时候塞零食你不吃东西的其他时期都是fasting，身体会利用既有的营养/能量维持生命，我们吃是为了生存营养

简单来说人一天消耗2000卡热量，比起一天500卡的饮食快速减肥，一天1500卡的饮食慢慢减比较好这样？

不吃早餐很容易168吧，我大学四年几乎没吃过早餐

168主要是控制胰岛素 让身体长期处在低胰岛素状态

而且168和瘦不瘦没关系，总热量才是重点

我十几年前的减肥普遍观念就是不要吃低于基代了耶 那时候连什么168 生酮都还没出来 现在真的还有人在吃仙女餐吗

YouTuber 白天手术室，晚上健身房的陈医师，有讲解不少篇paper在减重和运动方面

168体感就是你把3餐的量压缩在2餐内吃完如果你的进食速度没变 你2餐就会容易变很饱 减少吃点心跟宵夜的机会 我觉得这点比起稳定胰岛素更有意义我当然是指先把原本的三餐热量控制在正常范围 然后在压成两餐吃

3餐压成2餐吃完的通常会失败，因为会连零食饮料什么的也压进去了会成功的很多都是禁光了，然后原本的三餐直接有一餐消失了，变相达成热量控管，讲白的就文字游戏

吃素没关系但是蛋白质要摄取到足够

那就看个人了 我一开始只是把早餐的量并到午餐一起吃晚餐就没办法吃得像以往这么多了更不用说下午吃点心 宵夜一开始还要克制 后来就习惯了

跑步不会伤膝盖反而还会强化膝盖，不要再讲错误观念

其实只要会算热量不管吃几餐都会瘦 根本不用什么168不会算的168时狂吃还是一样吃成肥宅

168跟生酮对某些人是信仰了

伤膝盖主要是冲击 你不跑酷常从从高处往下跳对膝盖都没啥伤害反而是多增加膝盖附近的肌肉强度对于保护膝盖更有帮助

就说168不是为了减肥用的了...

168似乎可以提升细胞自嗜作用，但是自嗜作用真的完全无害吗？人体可以控制自嗜作用只影响衰老细胞而非正常细胞？

就算真给你影响到一小部分正常细胞好了 那有差吗?重要的是不好的要清掉吧另外实验结果就是168的白老鼠或猴子较长命 外观也年轻

168影响的部分算很少了 断食的话更明显之前看到的研究是衰老细胞明显代谢的比正常细胞要多很多不过断食对一般人来说有风险 没有医师指导不要自己尝试

断食跟仙女餐概念完全不同,断食的生理机制是血糖调控断食更强调要吃就要吃好吃饱吃够营养例如168的精随就是只能吃两餐,在两餐中间吃够营养成分接者给身体足够时间去自我修补跟恢复正常所谓的足够营养成分 不等于 可以乱吃各种高热量垃圾168或是各种断食法,主要目的还是为了健康长寿,减肥算是因为你健康了所以身体自动调整成这样的一个连带副作用当然会被质疑的点就是,其实这方法不是人人都可用,但是从宋医师的观念就知道,断食是一种手段,可以随时终止断食只要身体不适就不建议这样做,真的要学到的精随是分辨可以吃什么跟不可以吃什么,还有限制进食让身体有时间修复*限制进食时间

168 跟 LK99 一样 根本是还没被证实的理论

都已经有实验做过了 你的没被证实是哪里的资讯?不过基本上不信也是没差 反正都是个人的决定

终于出现一篇比较健康正常的正常吃多动才健康