Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: kisweet999 (淘气喵) 2023-08-10 15:41:28
回复那么多篇
应该是不太会有人看了
不过还是发一下好了
其实我是觉得不用太惧怕碳水
尤其日本人喜欢吃的白米饭
可是优良碳水之一
白饭料理过程不再添加糖、油、盐
所以热量几乎都是碳水化合物
这边不说得太复杂
饭(淀粉)=>遇到酶=>(中间省略)=>葡萄糖
葡萄糖是一种可以被全身细胞所利用的一种物质
所以只要有基本的 "动" 他就随时会被细胞拿去用掉
好几篇都有提到日本人很爱走路或骑脚踏车去办事(赴约、上班...之类)
葡萄糖有被运用掉 就不太会囤积
所以日本人虽然常吃碳水炸弹
但因为他们也动的比较多(千万别小看走路30分钟...)
另外台湾为什么会胖
其实主要是动的少+糖摄取过多
糖里面最恐怖的就是果糖
果糖除了小肠那边可以小量分解之外
其他全部几乎都靠肝脏了
然后果糖里面最强最猛的就是 "高果糖浆"
一般饮料大多都是用这种东西
因为它好溶于液体
不用搅拌太久就可以均匀的扩散在有限液体中
这东西人体吸收也超快
果糖摄取太多最直接就是影响内脏脂肪
内脏脂肪等级过高
就容易看起来肚子大
所以台湾也很多偷肥族 就是四肢看起来不胖 但有颗大肚子
因此卫生福利部判断肥胖除了看 BMI 之外也同时看腰围公分数
切记! 这是一个 || 的概念 而不是 &
只要其中有一个不符合标准 就是肥胖者
总结一下
1. 不要太过于惧怕碳水 有固定运动习惯就好
2. 果糖尽量少摄入尤其是高果糖浆
应该是不太会有人看了
不过还是发一下好了
其实我是觉得不用太惧怕碳水
尤其日本人喜欢吃的白米饭
可是优良碳水之一
白饭料理过程不再添加糖、油、盐
所以热量几乎都是碳水化合物
这边不说得太复杂
饭(淀粉)=>遇到酶=>(中间省略)=>葡萄糖
葡萄糖是一种可以被全身细胞所利用的一种物质
所以只要有基本的 "动" 他就随时会被细胞拿去用掉
好几篇都有提到日本人很爱走路或骑脚踏车去办事(赴约、上班...之类)
葡萄糖有被运用掉 就不太会囤积
所以日本人虽然常吃碳水炸弹
但因为他们也动的比较多(千万别小看走路30分钟...)
另外台湾为什么会胖
其实主要是动的少+糖摄取过多
糖里面最恐怖的就是果糖
果糖除了小肠那边可以小量分解之外
其他全部几乎都靠肝脏了
然后果糖里面最强最猛的就是 "高果糖浆"
一般饮料大多都是用这种东西
因为它好溶于液体
不用搅拌太久就可以均匀的扩散在有限液体中
这东西人体吸收也超快
果糖摄取太多最直接就是影响内脏脂肪
内脏脂肪等级过高
就容易看起来肚子大
所以台湾也很多偷肥族 就是四肢看起来不胖 但有颗大肚子
因此卫生福利部判断肥胖除了看 BMI 之外也同时看腰围公分数
切记! 这是一个 || 的概念 而不是 &
只要其中有一个不符合标准 就是肥胖者
总结一下
1. 不要太过于惧怕碳水 有固定运动习惯就好
2. 果糖尽量少摄入尤其是高果糖浆
作者: kissPenis (.人.) 2023-08-10 15:43:00
我最近每天一颗凤梨，这样果糖会太多吗
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2023-08-10 15:44:00
台湾水果靠北甜
作者: hyuchi0202 (被刺激到了) 2023-08-10 15:45:00
没在运动跟喝有糖饮料的当然怕碳水 可怜
作者: tonyy801101 (tonyy801101) 2023-08-10 15:48:00
关于糖的部分，有些国家吃的比我们还甜
作者: jupto (op) 2023-08-10 15:49:00
果糖真的很糟 基本上除了造成身体负担没啥其他用途
作者: LoliTube (萝管) 2023-08-10 15:49:00
台湾水果只有甜味没有水果味超级难吃
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 15:49:00
吃比我们甜的国家，活动量基本上都比我们高，另外就是份
作者: tonyy801101 (tonyy801101) 2023-08-10 15:49:00
中东、印度等等，甚至日本也是，但能够消耗掉才是重点，不然真的就少摄取
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 15:50:00
量问题，东南亚人吃的甜，但是份量不见得有我们天天700cc手摇饮来的大。台湾人是多吃少动的集合体，才会整个国家胖起来
作者: tonyy801101 (tonyy801101) 2023-08-10 15:51:00
台湾水果没有日本的甜喔，应该说能卖到日本的更甜
作者: leobb1001f (饺子精灵) 2023-08-10 15:51:00
水果真的减肥陷阱 一堆人减肥狂吃水果反而变胖
作者: s9209122222 (海海海) 2023-08-10 15:52:00
所以丰年果糖不是好糖吗？
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 15:52:00
但日本人吃水果是一次1/8个哈密瓜，我们可能直接嗑半个高果糖糖浆可以说是食品工业最糟糕的产物
作者: JackdOr (金积骥 草系栗毛再次伟大) 2023-08-10 15:54:00
你说果糖不太精确 应该是台湾玉米糖浆用太多
作者: s82015969 (代表氪星处罚你!) 2023-08-10 15:54:00
水果除了糖，至少还有纤维、维生素之类的益处，打成果汁甚至做成糖浆才是最可怕的
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:57:00
果糖真的很可怕，转换成热量的比例超高
作者: jupto (op) 2023-08-10 15:58:00
高果糖浆是更糟糕 它是果糖+葡萄糖 双管齐下又让你血糖飙升又能脂肪堆积
作者: wacoal (想睡觉) 2023-08-10 16:00:00
果汁应该是最烂的饮料之一了
作者: bnn (前途无亮回头是暗) 2023-08-10 16:16:00
果汁没有什么问题 你不要当水喝也不要喝那些稀释加糖的就好你连水都不会喝到2000cc了 纯果汁你一天也不可能喝到糖超标但是那些稀释再加糖浆的你不知道他加了多少糖 有没有过量
作者: anson971523 2023-08-10 16:18:00
这篇正确果糖非常的毒
作者: siro0207 (希罗) 2023-08-10 16:27:00
纯果汁一天怎么不可能喝到糖超标? 以60公斤的人来说 一天果糖标准也不过30克 随便喝就超标了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-08-10 16:33:00
果糖应该是非酒精性脂肪肝的来源了
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 16:39:00
楼上没错，我脂肪肝有一部也是果糖来的qq所以去年才开始认真减脂，现在指数都正常了
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:40:00
基本上果糖代谢对于肝脏负担不亚于酒精 有种说法就是果糖就是喝不醉的酒
作者: hanmas 2023-08-10 17:56:00
好像很有道理
作者: martinmask (Michael) 2023-08-10 18:32:00
玉米糖浆跟棕旅游 这两个我严控果汁我建议 把纤维吃掉
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