Re: [闲聊] 日本人爱吃碳水是怎么瘦的？
楼主: watwmark (水印) 2023-08-10 13:30:37
※ 引述《pufferfish72 (海草养殖专家)》之铭言：
: 其实我想了一下会不会是台湾人习惯吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ体重正常的男生
: 稍微有在运动 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上什么零食饮料随便都超标
: 但如果是两餐
: 一餐1000大卡 如果不是什么汉堡披萨牛肉面
: 大概就是一个便当+一个配菜 差不多
: 这样看感觉是不是台湾人太习惯吃三餐惹?
其实 便利商店是很方便的工具
你只要挑个两天, 这两天只吃便利商店食物
然后自己看包装标示去算热量, 以单日2000卡为上限
你会发现一天下来吃的量不管是两餐还是三餐, 分量会比你想像中少.
当然便利商定不会建议天天吃, 但它就是个很方便的工具就是.
更重要的是你会发现, 以单日三餐2000卡来算
以成年男子有吃饱 或至少八成饱为前提,
你几乎就没有多的空间可以再吃任何零食 消夜 或有热量的饮料.
总之, 试个一次就知道了
大部分没特别注意饮食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 淀不淀粉 走多少路 那都是其次的问题.
: 其实我想了一下会不会是台湾人习惯吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ体重正常的男生
: 稍微有在运动 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上什么零食饮料随便都超标
: 但如果是两餐
: 一餐1000大卡 如果不是什么汉堡披萨牛肉面
: 大概就是一个便当+一个配菜 差不多
: 这样看感觉是不是台湾人太习惯吃三餐惹?
其实 便利商店是很方便的工具
你只要挑个两天, 这两天只吃便利商店食物
然后自己看包装标示去算热量, 以单日2000卡为上限
你会发现一天下来吃的量不管是两餐还是三餐, 分量会比你想像中少.
当然便利商定不会建议天天吃, 但它就是个很方便的工具就是.
更重要的是你会发现, 以单日三餐2000卡来算
以成年男子有吃饱 或至少八成饱为前提,
你几乎就没有多的空间可以再吃任何零食 消夜 或有热量的饮料.
总之, 试个一次就知道了
大部分没特别注意饮食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 淀不淀粉 走多少路 那都是其次的问题.
作者: pufferfish72 (海草养殖专家) 2023-08-10 13:31:00
所以有些人一天只吃一餐 就是不想技口
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:31:00
为何不建议天天吃？我就天天吃啊便利商店有健康餐盒可以选，天天吃没什么不好吧
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 13:32:00
真的,便利商店反倒是减肥的好帮手,都帮你算好了
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:32:00
便利商店的茶叶蛋更是肌肉巨巨的最爱
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:33:00
纳含量太高 饮食不是只看热量
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:33:00
无糖茶、无糖豆浆在便利商店也都可以轻易买到
作者: Pocer (就4论4) 2023-08-10 13:33:00
茶叶蛋钠很高 有高血压的还是自煮水煮蛋吧
作者: IMISSA (空中ブランコ) 2023-08-10 13:34:00
超商钠太高了
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:34:00
还有鸡胸肉 连绿巨人都爱吃
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:34:00
自助餐的钠含量不见得低啊
作者: chuckni (SHOUGUN) 2023-08-10 13:34:00
便利商店选择很多啦，我夏天有时候一连一个礼拜都在吃便利店的荞麦面，那也不至于到都吃便当那种热量
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:34:00
便利商店真的好 营养成分很清楚 只是你要跟他比钱包先瘦还是你瘦
作者: justsay (说说而已) 2023-08-10 13:35:00
这倒是 全吃超商至少还算得准是多少热量
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:35:00
不是啊，你就不要去选那种一看就知道钠含量超高的便当嘛
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 13:36:00
没人跟你说自助餐是健康选择啊……
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:36:00
像什么麻婆豆腐、咖哩、白酱青酱这种就不要去碰
作者: justsay (说说而已) 2023-08-10 13:36:00
怕钠太高就纳入筛选的标准啊 其实看多也知道什么是高钠的
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:37:00
明明就有清淡又步难吃的蛋白质餐盒可以选
作者: Samurai (aa) 2023-08-10 13:37:00
吃更简单一点，711茶叶蛋+蒸地瓜+无糖豆浆就是一餐
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:37:00
之前想减肥就是吃楼上那样 只是就很没味道
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:37:00
但可能我自己是习惯一天两餐，所以反而要想办法吃够钠就是了。
作者: ShaNe1993 (ShaNe) 2023-08-10 13:37:00
天天吃很贵又高钠，当然可以天天吃
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:38:00
地瓜还能换冰的袋装那种 听说更好
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:38:00
茶叶蛋的钠真的也还好，不用那么担心我有时候会吃@Samurai那样，再拿个沙拉加和风酱
作者: morichi (我把你们当人看) 2023-08-10 13:40:00
可是上次去超商发现没义式黑胡椒鸡胸
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 13:41:00
外食的话要吃钠含量低的在台湾真的不容易，在意这点又没办法自主的话，就只能找健康餐厅了，而公司附近也不一定有或排得到自己煮如果都天天外食，选超商还是比很大一部分传统便当店健康的
作者: no321 (一生悬命) 2023-08-10 13:42:00
谁叫你天天找高钠的来吃 便利商便是只有高钠能吃吗
作者: max005 (max005) 2023-08-10 13:42:00
我自己就懒得控制干脆只吃一餐挑想吃的
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 13:43:00
吃生草呀..不过有人吃不习惯生草还要点软软滑的熟草但超商生草很难吃倒是真的
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 13:43:00
超商会喜欢高钠的话，走去哪都会不自觉选高钠食物
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 13:44:00
现在口味搭配好吃的生草也要两百了
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 13:44:00
原来现在大家观念都这么好 是营养学推广成功吗
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2023-08-10 13:45:00
外面普通便当就不高钠吗?
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 13:45:00
不是，是大家老了(地图砲)
作者: trialmoon (邪恶番茄) 2023-08-10 13:45:00
按照台湾肥胖率 这边只是少数人在聚集而已
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 13:45:00
健康餐吃久了心也会累，偶尔还是要来个cheat day，以避免报复性爆食
作者: Pocer (就4论4) 2023-08-10 13:45:00
健身风气+一堆肥胖慢性病让年轻人开始警戒吧
作者: trialmoon (邪恶番茄) 2023-08-10 13:46:00
真的想带运动风气 以台湾工时来看只是梦
作者: joe51408 (阿风) 2023-08-10 13:49:00
超商沙拉是真的难吃 还只能选和风酱 之前减重的时候天天吃 真的不知道刚开始怎么撑过来的 之后才慢慢习惯
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 13:49:00
超商钠高其实是因为有标示出来，一般便当的钠含量更是…..起码超商有标示，你还有办法选择比较大的问题是荷包不够用
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2023-08-10 13:50:00
7-11随便一个泰式咖哩、意大利面就是600大卡辣个份量少的可怜
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2023-08-10 13:51:00
没错 不管怎么吃 重点是要能以年为单位去维持XDD不然短时间的维持其实就是体重数字看爽得而已
作者: y12544 (禾子可可) 2023-08-10 13:53:00
超商沙拉不是至少都有和风和千岛可以选吗 虽然千岛酱有够肥
作者: guogu 2023-08-10 13:55:00
以热量来看八方的锅贴一餐只能吃8-10个 不能配汤跟饮料
作者: xianyao (艾玛) 2023-08-10 13:58:00
锅贴直接不要吃会比较好 真的太油又没多少营养
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 13:58:00
重点是还很容易饿没吃饱
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 13:59:00
我觉得为了让自己舒服点，算好热量，千岛一包150卡、和风40卡中间110卡的热量差只是让你瘦的慢点而已，不是真的一定要折磨自己，真在意的话做个运动消耗110卡也不会很难
作者: Pocer (就4论4) 2023-08-10 13:59:00
千岛酱也没关系 只要选沙拉取代正餐就已经很好了
作者: xianyao (艾玛) 2023-08-10 14:00:00
选千岛我觉得问题还好而已 其他食物的热量是千岛的几倍余
作者: allanbrook (翔) 2023-08-10 14:01:00
其实也没有什么不好 只是可能会腻而已
作者: lovez04wj06 (车前草) 2023-08-10 14:03:00
少个110卡可以偷懒不运动30分钟，我都这样想(x
作者: guogu 2023-08-10 14:04:00
我的意思是没去看过热量的话一堆人都严重超标也不知道
作者: chu630 (洨猪猪) 2023-08-10 14:05:00
我觉得喔 注意糖就先赢一半,先拿起超商饮料看看多少糖
作者: OrcDaGG (Orc) 2023-08-10 14:05:00
2000大卡能吃的真的不多
作者: tsubasawolfy (悠久の翼) 2023-08-10 14:05:00
超商的千岛或和风二选一的话我宁愿买旁边的优格倒进去搅一搅
作者: guogu 2023-08-10 14:06:00
像锅贴男的几乎一次都吃15个UP 配上汤或饮料一餐就破千
作者: ghostlywolf (影特狼) 2023-08-10 14:06:00
超商和风酱的钠含量蛮高 所以我最近都改选千岛酱了
作者: OrcDaGG (Orc) 2023-08-10 14:07:00
我都不管钠含量
作者: asazen (选错分歧) 2023-08-10 14:09:00
高钠用大量喝水不知道能不能排掉
作者: sdd5426 (★黑白小羊☆) 2023-08-10 14:11:00
和风超咸 千岛超油 超商就不愿出个两全一点的酱汁吗
作者: jack0204 (Jarbar王朝) 2023-08-10 14:17:00
买两包，各倒一半?
作者: th123 (米菇) 2023-08-10 14:19:00
还好我都直接不加酱
作者: pttisfuck (GGininder) 2023-08-10 14:46:00
没钱
作者: cheric (Respect) 2023-08-10 14:56:00
只看热量会掉进陷阱
作者: caka5566 (咖卡56) 2023-08-10 15:04:00
热量不是重点 蛋白质够不够比较实在
作者: storyo11413 (小便) 2023-08-10 15:08:00
钠高就运动重训互相配合
作者: aaron68032 (独孤震) 2023-08-10 17:21:00
我用周计算摄取热量 这样比较好调配吃甜点零嘴的时间
作者: CYL009 (MK) 2023-08-10 17:50:00
不对吧 只看热量忽略其他营养最终还是毁灭自己而且便利商店的东西就是不健康
