※ 引述《ray938828 (lapa)》之铭言：
: 接受自己一直压抑、一直否定的那部分
: 试着哄哄自己 跟自己对话 找出答案
: 这类的公式化说词其实都听多到不行了
我会说这是一种教条
只告诉你应该这样做 而没告诉你如何做
: 当下照样做 真的有用
: 可是每次只要一回到现实生活 崩溃的速度真的有够快
: 马上忽略自己的声音 无时无刻在害怕 在比较 在计较 在证明自己的价值 在压抑真实
: 原本的那个自己
: 原本那个忧郁的自己又马上跑回来了
: 请问到底要怎么有效的跟自己相处
: 不要在说那些公式化的大道理了 什么勇敢 别害怕 活在当下
以前我也曾经认为心智的问题可以透过想的就能解决
但现在发现未必
最后我还是会给你一些想法与做法
但我会先给你关于生理上的解法，可一并使用
1.规律地运动
透过运动改变生理 让新陈代谢与脑内分泌的脑内啡影响心理
2.身体做延展
让自己的肢体从收缩起来 变成是比较扩展的
让身体带动自己的心智稍微开朗一点
更详细的论点可参看这部影片
Amy Cuddy: 姿势决定你是谁
https://www.youtube.com/watch?v=McE-AuemcFg
透过运动与肢体的改变，让你取得初步的动能转换
才有余裕去使用心智或是求救
: 就是做不到才来求助的 那些特质真的不是喊一喊就可以做到的
: 求助大神开导 拜托了
前面之所以说很教条式的安慰 或是太过心灵鸡汤的解方 会让人觉得没用
或是只有短暂的激励效果
我认为是绕过了思考
一味地只告诉自己 活在当下 进入流动 不要批判自己
但是如何做到却无法说明
教条式的理解很容易成了一种符咒
无法面对客观一次次的无情的打击
所以我个人会比较推荐的是 经过思考后所建立的自信
透过理性反驳非理性的信念去稳固自己
然后再让情感去撑住自己
首先，你要理解的是自我对话很多未必是正确的
假设有一个醉汉辱骂你，你会觉得他的话并不可信
但是面对自我对话时，我们常常不检验的照单全收
我们就像鱼在水中，但不知道自己是湿的
以为我们所处的环境就是如此自然而然
而思考则是要你退一步，去思考那些你认为理所当然的信念
是不是有太多脑内小剧场 或是假警报了
从这假设出发，我们就开始检视我们的信念
1.证据在哪？
这个想法的证据在哪？
面对失败与拒绝，人的自我归因型态会影响人的思考方向
容易把事情归因于长久、全面、个人的，会导致较为焦虑的思考
长久：这件事我做不好，我一辈子都做不好了
全面：我考试被当掉，我社交与人生其他层面也完了
个人：这件事情做不好，我就是一个烂人
所以当你要这样归因的时候
请你用证据质疑自己的非理性信念
我有什么证据支持我 我这件事情弄糟了其他事情就做不好
我可以找出一个反例来反驳这件事情
让我的归因模式是
短期、特定、外部
短期：我就记得我之前有做不好一件事情，但我后来又克服了
所以不一定我这次失败就会持续失败下去
特定：学业失败只代表这是考试失利、而不是影响到其他层面
在我状况好的时候，我是有在打工上获得好的表现的
外部：对方没有马上回我可能有别的原因
2.有没有别的可能
找证据来反驳和列出事情别的可能是息息相关的
对方没有回你讯息
有没有可能他在忙？有没有可能没看到？
有没有可能看到了 但是忘记回了？
你自己有没有因为很忙所以没回对方的经验？
你这个经验可以当作你的证据 来反驳非理性的想法
3.简化灾难
就算是对的好了 那又怎样？ 我节食不成功就代表我是贪吃的人吗？
就代表我是傻瓜吗？代表我人生都这样毁了吗？
我们想像的会是我们当下情绪的投射，我们有时过度放大了焦虑
4.这样想有用吗？
就算我想不到对我有利的证据，但这样想有用吗？
若没用，其实我是不需要这样理解自己的。
5.拿出平常记下的感谢清单，提醒自己还是有能量
因为人状况很差的时候，脑子回想都会是负面的东西
所以像是提醒失忆的自己，你平常累积的感恩的笔记
可以成为像是面包屑，让你心情不好的时候可以找到回去的路
6.我选择在我状况不好的时候，仍愿意行动，也愿意去看那个不愿意放弃的自己
这边把那些我“应该”怎么做的教条，转化为我“选择”的自我对话
也许经过了这些仍然没有太多好转
但我还是在经历低落时，去运动、去对自己身体好一点 (按摩或是吃好吃的)
让我的身体与心理知道
我失落的时候，我还是“选择”对自己好
这是我许诺自己陪伴自己的方式
虽然我可能认为我自己不够好 不值得
但我还是选择来到我自己身边
像是在黑暗中陪自己听歌的感觉
像是你还是选择了想知道安顿自己的方式，来发问并没有放弃
你可以不用马上喜欢这个自己 但不用否定他
以上是我的一些分享
不少想法是来自于自己过去看过关于认知疗法的书
但由于我不是这方面的专业
这方面还是建议当做一个起点
有这方面的困扰可以再去找寻咨商的资源
最后送你一首我以前常听的歌
https://www.youtube.com/watch?v=GilsFBCizfA&mode=related&search=
愿我们都能对自己有耐心一点
在理智、情感、意志上陪自己多一点
和你说 也对我自己说