hi cgmix07
我目前是咨商所在学学生，依您文中的叙述来看，
我会想推荐您去参加团体咨商。
在说明团体咨商的功能与效果之前，
想先说一小段自己遇过在社交上有些障碍的人，以及我对他的感想。
§以下内容纯属虚构，如有雷同绝对是巧合！ §
阿明是工作上认识的同事，某一天他突然说想找我谈谈，
在答应之后，我们来到一间平常用于开会的会议室里。
刚坐定，阿明就开始一股脑地倒了一堆话出来，
从他觉得我对他不友善、主管不喜欢他，到他觉得自己被同事们针对。
然后他说这是因为他小时候被同学排挤霸凌过，所以对别人的反应很敏感云云。
我在那个当下除了觉得莫名其妙、有些同情他之外，
更多的是不爽。
因为我并没有无聊到去针对他（工作很忙啊！），
且在听他叙述的过程中，脑中浮现三个字：“不意外”。
身为未来的心理师似乎不能如此没同理心，
但那次的经验让我开始深思“在霸凌与排挤这件事上，会不会是某种投射性认同”？
“投射性认同”是客体关系学派的专有名词，
意指我们呈现出的某种行为举止会“诱使”别人做出相应的反应，
而他人的反应又再次映证了自己原本的默认。
以阿明的例子，他原本的默认可能是“怕被别人讨厌，因此对人处事得小心翼翼”，
因此他在人际上总是畏畏缩缩、不敢表达自己的意见，
也因为觉得自己不会讲话、怕冷场，故同事们的午餐邀约也多半回绝。
但其他人会怎么看阿明呢？
大部份的人不会看到他心里的担心与害怕（在阿明没说之前我也不知道），
只会觉得他很难沟通、都不知道他在想什么，
而且总是不跟大家一起吃午餐，
“可能他只是短暂来这里，没多久就会跳槽吧。”有位同事曾这么说。
在同事开始减少跟阿明讲话，午餐也不会特别问阿明要不要一起吃后，
阿明开始觉得大家都在排挤他（因为不跟他说话不找他吃午餐），最后黯然离职……
到这我想大家已经看出来，阿明的行为其实是恶性循环，
因为不擅言词所以疏于表达，若因此造成误解却又无法适当的处理，
待累积到无法再忍受的程度时，
才以指责对方（你对我不好）或自贬（都是我不好）的方式一次爆发……
这种情况去个别咨商有用吗？有，但我个人觉得更有效的会是团体咨商。
因为阿明需要的，并不只是要“知道”自己不必在意所有的人，
而是需要一个足够安全和真诚的环境，来重新体验和学习人际互动。
在身体与情绪都被照顾到的情境下，
借由团体成员的互动涤净过去的负向经验，
让阿明知道
“自己的话是被其他人重视的、表达自己的意见与感受不会招至不好的结果”。
有别与个别咨商只有自己与心理师，
团体咨商是由6-12位成员与心理师组成的群体。
除了心理师外，参与的成员可能在人际上都有些困扰。
诸如总是承担了一堆事的小珠，但最后终于受不了而表达愤怒时却被别人说活该；
或是集高富帅于一身的阿华，不知道为什么在送了女友名贵礼物后，下场都是被提分手；
还有长相身材都不亚于模特儿的莉莉，追求者众但好像没有人真心待她……
在团体过了初期的阶段，大家的互动会开始呈现自己平常在社会中习惯的样貌，
这时你会看到，小珠在聚会时总是第一个到、最后一个走，她排椅子、她收椅子；
阿华常常抢在心理师前对其他人说的故事发言，指点别人要这样那样做；
莉莉每次都穿得很性感也就算了，
如果坐在她身边的男性发言完，一定要摸对方的手臂以示安慰及支持，
但对女性就不会这样做。
在团体有真诚以及不批判的前提下，成员都承诺在团体里
“会指出自己看到的画面，并且说这让我有什么感觉？”做为回馈。
因此小珠会知道她这样做的确让大家每次来都有个舒适的环境，
但环境是大家的，她不必全部揽在自己身上，使得大家最后都很依赖她的“付出”；
阿华开始了解，女性也是独立成熟的个体，并不需要他像主管一样的“指导”；
莉莉学会表达支持有很多方式，并不一定要触摸对方，这容易让人误解她的意思。
有别于个别咨商只有心理师一人，
我们难免会想：“因为你是我的心理师才这样安慰我吧。”
团体的成员来自四面八方，大家在平常的生活里并无交集，
在团体的规范下，成员的回馈得是“对事不对人”，
且着重于“这让我有什感觉”，而非“你应该要怎么做？”。
当从不同的成员身上得到正向的回应，
也一次又一次地体验“将自己的想法感受表达出来，其实可以让对方更了解自己”，
这样的经验让我们重新学习人其实都是对等的，
而非把自己放在低处仰望他人。
最后，“让焦虑消失”我想是不可能的，
只要发言，就势必会担心“我说得好不好、对不对，大家会接受吗？”。
我已经在公开平台发过上百篇文，
但每次（像是现在）都还是会担心“如果发了文没人回应是不是代表我写得很烂？”、
“如果我写错某个咨商/心理学名词，会不会让大众对心理师及其专业有负面印象？”。
可我同时也知道，“错误”并不会引发什么灾难性的后果，
大家针对的是“我发言的内容”，而非“我这个人”。
祝福。
※ 引述《cgmix07 (绘梦人7号)》之铭言：
: 性别:
: (男/女) ->发问者性别
: 男
: 问题类型:
: (个人魅力提升/认识/追男/追女/情侣相处/分手中(后)/其他)
: 魅力提升
: 自己个性:
: (请以20字内叙述自己的个性):
: 多愁善感,情绪波动很大,容易焦虑,思考负面
: 对方个性:
: (请以20字内叙述对方的个性):
: (若是追男追女，请注明双方如何认识。如同班同学、同事、社团、街头搭讪......)
: 1.问题背景:
: 玩交友软件有一段时间,也会和身边的异性去聊
: 但自己好像因为害怕焦虑,所以虽然配对不少(至少100个以上),身边的也会接触
: 和对方却都聊得有一搭没一搭的
: 会一直恐惧自己会不会讲错话,导致自己回复对方很慢
: 没有办法聊出气氛或很深入
: 2.目前状况:
: 有试着去找方法让自己纾解自己的恐惧,或著让自己与恐惧共存
: 但效果都有限,表现的结果也不是很好
: 其实这种对人恐惧和焦虑的状况,从小时候就有,而且一直持续到现在
: 因为以前因为讲话太过白目被周围的人从小排挤到大
: 导致就算现在已经不会那么OVER
: 但和不熟的人主动对话还是会恐惧
: 当然还是会试着主动攀谈(觉得目前社会价值观认为生理男性还是得这样做)
: 只是要花很大的精神才能让自己和对方完成对话
: 在交友软件上也是,
: 虽然没让人不悦
: 不过就会变成有一搭没一搭(因为实在太害怕了)
: 最后就冷掉了
: 我知道自己早就不需要再恐惧了,但脑袋一直都不听使唤
: 想要共存,或著至少不要让恐惧影响到自己,但好像连这一点都做不到
: 导致一直没有办法和其他人有进展
: 然后这个结果又让自己很自责
: 我自己本身也尽量让自己不要一直想着要去交往这件事
: 但因为身边所有人都已经死会[过]了,但自己却没有交往过的经验
: 让自己产生一种被抛弃的感觉
: 当然有告诉过自己最好不要这么想,一直,像催眠一样
: 但是被别人揶揄的时候,或看到网络有类似都这个年纪没交往过很怪的时候
: 就会难过到想哭
: 然后会想起以前被排挤那时候的[恐惧感]
: 整个晚上都会焦虑到发抖
: 自己有工作,也有兴趣,
: 而且目前其实很多事情也是有进展,自己在各方面客观上也有慢慢进步
: 所以有尽量专心在这上面,不要胡思乱想
: 不要去因为别人说什么就崩溃
: 但结果越去压抑,反弹就越大,然后情绪就又崩溃了
: 3.我的疑问:
: 在上述的背景下
: 有没有在恐惧的同时,可以不会让自己的行为太受情绪影响的方法
: (如果可以降低或消除焦虑感更好)
: 谢谢QQ