建议！！重点标注图表版：http://goo.gl/uh0N1i
说实在的，写了这篇，我有点后悔，因为里面的真功夫有点多，文风也有点硬，内文长了
些，就当是自己的心得记录吧，起码证明自己很认真在钻研积极力这个议题。如果你
有晚睡拖延症，或者失眠的话，强烈建议你一定要看一看，应该可以很好睡 XD。祝大家
好梦啊！！
【积极力】认知模式篇
研究积极力这事六年了，我可以很果决地说，这世上没有一个拖延的人。
你不是在每件事情上都会拖延不积极，最起码你不会拖着不去玩乐享受，一说到要去玩，
哪个人不是在比冲得快的 XD。
每个人都会有拖延的行为，当然拖延不积极这档事，也让我们因此而付出了不少代价。
在我没深入研究积极力之前，甚至曾经悲观地认为自己的脑袋瓜里不知何时被种下了一颗
“自我毁灭”的种子，明明知道拖延症不好，却依然没有积极地去做应该做的事情。那时
，不禁会在心里问自己“我到底是怎么了？我不想一辈子都这样啊！”
后来，我发现，要启动自身的积极力，“认知”在内在强化模组是个无比重要的阶段，没
了它，内在就没法有效地被设定。这有个前提，在进行内在强化之前，我们必须为自己确
立适当的目标(我把它称为“愿望”)，这是属于M.O.R.模组的事了，本文先不谈。对我来
说，所谓的认知就是种【自我觉察】与【自我对话】的过程。
关于认知的【自我觉察】，在一般人的能力范围内，你可以为自己做两件事。
一、别贴标签
没有任何一个人有资格被贴上“拖延者”、“不积极的人”...这样的标签。我们只是在
某些事情上表现出不积极的行为而已，再次强调，只是某些行为，与人的整体本性无关。
二、明察自己
你一定知道自己把时间都拖到了什么地方，有机会的话，可以随手纪录一下浪费的时间有
多少。通常多数人的反应是“哇！我知道，我把时间花在那些事情上了”、“但是，这远
远比我想像得多...”。如果，有勇气看看更残酷的真相，可以扣掉睡眠、吃饭、交通、
工作等等这些必要的时间花费，然后算算比例( 打混时间 / 可支配时间)。受到震撼的人
，可能又更有感觉了。
关于认知的【自我对话】，我想先谈心理学者 Ellis提出的ABCDE认知模型，它可帮助我
们进行拖延不积极的认知分析。
A(aversive / activating)事件：拖延了什么事情
B(believe)信念：你对这事的想法与解释
C(consequences)结果：上面的信念，造成了什么结果
D(disputing)抗辩：对这事有什么积极的信念
E(effect)效果：“马上去做”会有什么不同的效果
下表是我根据上述模式，所改良出的一个实作表格，以便更清楚地进行自我对话与认知分
析。为了让大家好理解，直接举个例子会更清楚。
这模式的实际操作有几个重点：
1. D项的抗辩信念要比B项多一些，力道也要强一些
2. E项效果里的优点尽量多一些，给自己一点奖赏并列出来是很重要的，C项结果的缺点
要多一些
别忘了，这是你“自觉想要改善不积极，所以透过这模式来进行自我对话”，目标就是要
透过自我对话说服自己去积极行动。你千万别填一填，然后发现“我还是继续拖着不做事
好了”这样就好笑了。
有没有感觉这方法很理性，基本上就是用逻辑在分析，透过理性意识面来解决拖延不积极
的问题。或许因为这模式的理性分析，而让某些人得到震撼启发，所以开始积极行动了。
那真的其实很不错，不管黑猫白猫，能抓到老鼠的就是好猫。
但是，我不用它！！
原因是，积极这事哪里是从理性说道里就能轻易改变的 XD，我们听的大道理、利害评估
还不够多吗？
最好是有哪个闲功夫在那里填表格！！这又说到一个重点，要改变拖延不积极，就是别再
给自己找这额外的文书事做。启动积极力要有效，就应该改变与努力越少越好，就像开刀
一样，伤口越小、越不痛、恢复期越短越好，不是吗？
不会特意用它，是因为我知道一个更重要的秘密