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一样是社团朋友的私下提问“我常常晚上不想上床耶”。嗯嗯，我觉得，自己现在也有
这样的问题捏，恰好在抗拖延战斗营规划里，也准备要谈谈这个议题，顺带先发个文吧。
夜猫子不见得会拖延，但是很多拖延症的人，常常都有晚睡的习惯，晚睡与拖延通常有很
大的关联性啊。这里所指的夜猫子，指的是主要活动时间是白天，却在晚上晚睡的人。
如果你的床上有个伴，而你却不想上床一起睡，那就是他的问题了，或者是你们之间的问
题了(这样说会不会被揍 XD)。
如果你是自己一个人睡，我们可以探讨一下。啊，不是探讨为什么你床上没有另一人的问
题，这个问题你该去问我NLP同学奥客，他可以为你提供一盏明灯。在这里，我们探讨的
是晚睡这件事。
晚睡和失眠不同啊。失眠是发生在床上，想睡但是翻来覆去睡不着，周公一直躲着我们，
苦恼啊。晚睡则是发生在床以外的地方，反正就是满屋子乱爬东摸西摸，不想早早床上躺
平。
为什么不早早上床？要嘛就是白天一直拖延，事情没弄完啊。不过，这还不是最主要的，
更主要的是人们多半会认为夜晚是自己的时间，所以会更加放纵，上网、看电视、看书，
有的人是外出跟朋友厮混。
晚睡造成了什么结果呢？第二天睡得特别晚，再不然就是睡不够所以起床的时候特别痛苦
，并且暗自发誓“我今天一定得早睡”，放心，就像周星驰在鹿鼎记里说的“发誓像放屁
”没什么大不了的。还是会日复一日，进入晚睡的恶性循环里。
周末放假时晚睡本来就无可厚非，如果天天都是这样的话，情况就可能会有点不妙啦！有
人睡眠时间就是短，这种晚睡只是生理现象，像是拿破仑一天睡三个小时就够了。但是，
因为白天拖延而造成的晚睡，那就得好好评估一下囉。
想甩开拖延症，必须要用完整的方法，唯有治本才能治标，如果因为之前拖延而必须在今
晚疯狂赶报告，那属于标准拖延症的范围，本文不讨论。这种拖延债，抱歉，你只能自己
慢慢还，个人造业个人担。能找别人来帮忙当然也很好，既然这样，为什么不早一点找人
咧，又回到了拖延的老问题上？这里，我们更聚焦地来谈谈东摸西摸晚晚睡，可从两个观
点来谈晚睡这件事。第一叫做心理不满足，第二叫做身体很诚实。
心理不满足，就是心愿未了，睡不瞑目啊。
1. 有没有发现，大多数晚睡的原因都是因为“玩不够”所以继续玩乐，晚睡的时间不都
是在玩吗，上网、打电动、看影集、看小说...。所以，最直接的方法，每天都给自己规
划一段玩乐时间，例如：晚上九点到十一点半，这时间内什么都不做，只能玩、疯狂玩。
什么你说有报告要赶，那不就又回到拖延症的议题上了。别给自己找麻烦，时间安排向来
是越单纯越好，专家是教你把情况变单纯，以便好处理，而不是教你七十二变面对全部掺
在一起的复杂情况。十一点半到了开始盥洗，十二点之前就心满意足乖乖上床躺好。
2. 日常事情真的太多，有的人回家要做家事、顾小孩、休息喘口气、照料父母、陪陪另
一伴、进修，那就听听这句口诀“加快手脚、同时进行，懂得排序、适时取舍，放手分工
、表达感激”，你所得到的是完成很多的成就感与家人的亲密感。
3. 让卧房变成一个在内心里有睡觉气氛的地方，其他娱乐的事物像是电脑、电视、手机
、音响，请在表定睡眠到了之后，维持在不打开的状态。如果能放在房间外，当然更好。
4. 其他方法得实作，就像看书学不会游泳一样
身体很诚实，就是你还不够累。
1. 对了，千万别在睡前两小时做剧烈运动，你会更加亢奋，爱情运动除外，那的确可以
让你好好放松。
2. 茶、咖啡喝太多了，那就慢慢等咖啡因效果退了再说吧。
3. 如果你因为白天的事情很亢奋，像是讲了一天课、全神贯注一整天、整天都在飞快动
脑...，你需要的是Cool down，让自己冥想一下，也是种冷机不错的方式。
3. 洗个热水澡、喝点温牛奶、点个水雾精油、放个轻柔音乐、灯光调暗些也都可以用。
如需用药，你必须去找专科医生，别自作主张。
4. 白天让自己过得紧凑忙一些，说话、思考、行动其实都会消耗精力，午睡别超过30分
钟，让自己晚上的睡眠时间控制在六到八小时之内。
最后提醒一下，网志是给所有人看的，所以只能写些表层的通则。每个人面对的情况都是
特别的，要更深入调整，直接找专家咨询会更有用，因为他有更多的技术与方法可以帮你
。就像马盖先一样，可以为你调制各种专属的解决方案。想自己帮自己解决问题的话，建
议先从NLP这类的应用心理学开始慢慢接触起。
所以，你为何晚睡不上床，请，选择...。
1. 床上那家伙
2. 拖延债赶工
3. 心理不满足
4. 身体很诚实
5. 其他
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