初步要做到，前一个念头过去了，让它过去。后一个念头还没有来，你不要去想它，它就
不来了嘛！它来了，你就让它过去，前面的念头过去了，已经过去了，后面的念头还没有
来，中间这一段，能够保持干净、清净、安详、寂灭。
说起来容易唷！作起功夫，体会一下看看。几十年来，你做到了就有点眉目了。寂灭是什
么？寂灭就是涅槃。就是小登科囉！
先不要紧张，我一直叫你们放松啊！放松啊！身体放松，头脑放松，心理放松。没有事，
在这里休息。放松以后，慢慢调整自己的呼吸。不要作气功哦！身体一放松了，呼吸自然
就调好了。慢慢的心平气和了。
然后，安祥，观心，观这个念头。不是在那里想，不去制造念头，也不排除念头。看着念
头来来去去，不要去理它，也不去扫除，让它“一任自来还自去”，你仍然看着它，这就
是心经上所说的“观自在菩萨”。
慢慢功夫作深了，“观自在菩萨行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。”依
照这个观照的方法去修行，慢慢功夫深了，智慧开发的时候，忽然像天亮一样，电灯开了
一样，就照到身心内外一片空灵。任何宗派，不走此路，永远不通。
南怀瑾居士讲述
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