大家好
小弟在这个板跟F板的置底文都有读过了
还是有些疑问想请教各位大大们
这一个月来都是靠晚餐后30~60分钟之后去慢跑45分/7km来减肥
刚刚爬文看到有人说 有氧要在饭后两个小时去做
不然消耗肝糖的比例会比脂肪少
我在板上/ 消耗 比例 都找不到相关的文章
我通常是五点~五点半吃完晚餐 大约过45~1小时吧
就去慢跑 这样会影响到减脂的效率吗?
另一个问题就是...很常见的问题 运动后吃的问题
因为最近天气比较冷 这一周我改成4~5点还有一点太阳时去跑步
跑完步就去吃晚餐 结果我朋友啊 还有健身房的"教练"
都叫我不要马上吃 吸收太好容易转成脂肪.....
不然就是说 运动后吃的话要吃蛋白乳清等等 吃一般饭类不好
我爬了文只到饭后39分钟内是黄金吸收时间
但是身边的人一直这样洗脑我 我觉得都快被洗脑了
上网google甚至有人说研究真的有证实运动后吃一般饭类容易储存脂肪
我的晚餐基本上跟中餐差不多 就是一碗白饭+四道青菜 偶尔会+买无糖豆浆喝
或者是火鸡肉饭便当 卤汁跟鸡油都不加 里面还有两道菜 胡萝卜或白菜
有人可以开释我一下吗@@谢谢