有版友问一天做几次?一次做多久? 在这回复喔!!
在开始做时~~有先上网爬一些深蹲的文章!!
记得第一次深蹲...真的五下就酸到不行!!
(姿势真的很重要~~~我蹲时一定会照着镜子~~
注意自己的姿势有错误嘛!! 因为做错真的会伤到膝盖喔!!)
第一次大概五下~到十下就不行了大爆汗 和爆酸
(我有纪录时间 让自己先挑战一个月)
接着慢慢增加次数~~到后期一次可以蹲到三十下!!
蹲时有些做一些简单伸展运动 蹲完有拉拉筋
一个礼拜最少有蹲到四天 有时也有早上蹲~~晚上想到在蹲一下!!
至于我蹲的方式~~是有参考网络上有些深蹲教学影片~~
结论~
深蹲 整体瘦是还好~但是马鞍肉和内侧肉真的没了!!也变比较结实
另外在分享 之前夏天有试过用按摩油~按摩大腿~
是真的有明显比较瘦!!(不知道是因为消水肿吗!!?)
但油油的挺麻烦~~不持续又胖回来~~
参考看看噜!!
※ 引述《ploy0422 (人生没有苦涩可以吗?!)》之铭言：
: 目前身高： 157
: 目前体重： 42
: 从小到大可以说没胖过..体重从不超过45公斤(虽然身高也不高)
: 但过30岁后当然还是会担心代谢问题~~怕身材走山
: 而且工作关系 真的很不爱运动~~
: 所以一直以来 都集中胖下半身 (认同胖瘦 取决于基因)
: 我上半身是过瘦那种 腰真的只有23
: 没小腹也没蝴蝶袖(完全见骨的只有皮...)
: 但下半身就真的肉肉的(水肿+加脂肪囤积吧)
: 小腿腿型天生比例也不够好看(有小肌肉+不够长吧@@")
: 去年决定去打小腿肉毒~~效果真的挺不赖~~小腿线条真的变顺好看很多
: 但是但是...问题就像网友说的
: 1.花钱 (目前打了两次) (医美真是不归路)
: 2.会代偿性肥大到别的地方(这点好像很少人提到??)
: 最近看了很多文章~~~
: 除了有氧运动~也要配合无氧~~(让脂肪转成肌肉)~~再加上饮食控制
: 我就很认真地尝试 深蹲~无氧运动~~~
: 1.是想让屁股变结实(羡慕有微笑线屁屁的人)
: 2.想让大腿脂肪掰掰~~变紧实
: 认真做了一个月~~~~~
: 屁屁有变紧实一些
: 大腿整体变瘦还好~~~~但是!!!!!!!
: 外侧马鞍肉真的完全不见了.......(太有感~~开心洒花)
: 内侧肉肉也消失不少了.......(真的蛮神奇的!!)
: 现在穿紧身牛仔裤更有自信~~~
: 但是但是.......不知道为啥~~~~
: 好像也瘦到胸部了 (原本有C!!现在变B...)
: 还蛮明显胸部缩水.......(已哭 枯)
: 哀~~真的是 有一好没两好(我的名言 昏...)
: 总之继续努力吧!!至少让运动健康成为人生的一部分
: 这是我第一次分享的经验.... 请多指教 谢谢~~~