早餐：7点多,低脂/脱脂牛奶约300C.C.+杂粮吐司夹一片起司
/牛奶+燕麦/牛奶+黎麦+奇异果一颗
午餐：11-1点左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右
杂粮饭一小碗/杂粮面/白面 加鸡胸肉(醃过),醃料不一定,
有时是味噌/BBQ酱/照烧酱,在FITNESS被鞭了,现在尽量少用醃料了
鸡胸肉一份加洋葱/蘑茹一起炒,烫青菜2份,
http://ppt.cc/crs6鸡胸肉份量大约如此,
上星期吃是做火鸡肉做的麻婆豆腐,(没有外面油和辣)还有火鸡肉做的肉燥
(现在主要配菜就是以鸡胸肉和火鸡绞肉为主)
晚餐：运动完回家才吃,运动时间有时四点多到6点多,有时到8点左右不一定,看课表
有时回到家8,9点了,有时会吃水果,蕃茄/奇异果/苹果不一定
代餐奶昔,豆腐/鸡胸肉,烫青菜2份,有时太饿会再吃2-4颗水煮蛋蛋白
其他：下午4,5点有时会打蔬果汁,当下午茶,水+蔬果汁有喝到2000c.c.以上
如果再加牛奶,可能2500c.c.
有时会吃点零食/巧克力,运动后很少吃了,刚开始运动第3周
现在零食可能一星期吃1-2次(下午),之前几乎天天吃(宵夜)
烫青菜有时会淋酱油膏或蠔油,现在尽量淋工研黑醋或意大利黑醋
我早午餐都有淀粉类的食物,(早餐杂粮土司/燕麦/黎麦交替吃,中午是杂粮饭)
我土司吃完就不买了,土司是为了配起司买的,(起司朋友给的)
晚上则是喝奶昔代餐
我是傍晚/晚上运动,我在想要不要把奶昔放到中午喝
然后晚上吃淀粉以助燃脂呢?奶昔都已经买了,就别叫我不要喝奶昔了吧 > <
P.S.昨天游泳后,晚上吃了半条吴郭鱼和蔬菜就饱了...奶昔有点喝不下了,
但奶昔泡好了,所以十点多了还在喝奶昔=,=
和前天很不一样,那晚是做了无氧+游泳,吃完平常的份量还是很饿,所以多吃了2颗水煮蛋白