我158cm..原本43kg
每天饮食控制在1500卡左右
但是..最近半年内从43胖到47kg
都胖在腰腹部
就算瘦下来小腹还是在(就是肚脐以下耻骨以上这部位)
最近几个月在睡前都有做核心肌群运动
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
加上深蹲20下
早上起床空腹时可以看到上腹部已经有点肌肉的线条
但是恐怖的是
我的小腹却是越来越凸
尤其是一整天下来因为有吃了三餐
小腹更是凸到惨不忍睹
是我哪个环节错了吗?
还有肚子那一圈油依然屹立不摇
我好想穿回以前的超低腰裤阿

没有做有氧??

以前有时间一星期会快走三次..每次大约20分钟..但目前没

核心不够力

想瘦想减脂就是有氧，每天30分乖乖跑步吧，运动强度太低

这个体重看起来很OK啊，43过瘦吧

只要是有氧运动..不一定要跑步也可以吗?

我也觉得要做有氧,快走20分钟也不够,我都要求自己至少要持续30~40分钟,慢跑+快走混合,看自己状况

要不要谈一下生活作息

注意饮食，小腹要从饮食改变起。