目前身高： 162
目前体重： 5/11 113.7 > 7/22 92.5
BMI：5/11 43.3 > 7/22 35.2
心得分享：
Day 73
阿母啊~
我终于减掉21公斤了!!!
虽然这只是1/3的路程而已XDDDDD
我就是单纯靠运动 还有饮食控制
从5/11到6月中旬的期间
都是出去走路
时均速大概是4.8~5左右
(现在已经慢慢训练至 6到6.5的快走都没问题了)
几乎是每天出去走半小时以上
差不多固定会走4~5公里
久的话也曾一次走过11公里
6月下旬因为天气太热了
在外面走路实在很看老天爷给不给面子
所以开始去健身房
每天就是走跑步机半小时
然后就骑自行车机
大约都骑40~60分钟左右
隔一天会作重训
一开始没概念
听朋友的建议
只吃一片饼干就去运动
他说运动完再吃早餐
结果第一次作重训 (腹部拉背)
就在教练面前面色发白 双腿一软
差点眼前发黑倒下去
教练问我早餐吃什么?
我说 我只吃了一片孔雀饼干就来了
教练很正经跟我说
"拜托 那个热量才多少?" (我还非常快速的回他 一片24卡XD)
"对呀! 那么少 妳怎么撑得住?"
"一定要吃了早餐再来运动"
"妳总要吃饱了 才有力气减肥啊!"
从此我把这句话奉为圭臬
也一再传达这句话给我周遭想要减肥的朋友
我们常常都觉得这句话是玩笑话
但其实我觉得它十足是个真理
吃饱了!才有力气
饿肚子根本作不了什么
而且饿肚子还会让心情不好
对生理心理都不好的事
真的不要作XDDDDDDDD
所以 不要节食。
控制饮食是要妳挑食物吃
不是要妳这个不要吃 那个不敢吃
节食减肥除了让妳瘦得快 但是瘦得丑外
还很容易让妳复胖 甚至比减肥前更胖
胖到妳想不到自己怎么可能会胖成这样的地步
(本人有非常惨痛的经验)
所以 真的不要节食!
我的饮食都很正常
就是挑东西吃
除了三餐吃饱饱
还会吃餐间点心
运动后也会补充无糖豆浆或小点心
明明是在减肥
却吃得比平常更多更饱
饱到我常常都想
"靠妖 我不是在减肥吗?"XDDDDD
偶尔也会照吃高热量的东西
但就是会多运动想说可以消耗掉
我也改变了一些生活习惯
1.每天早睡早起
2.喝3000cc的水 (这3000cc只算白开水唷 其它液体一律不算在这里面)
3.饭后站30分钟以上 不立刻坐下
4.吃饭时慢慢吃 把自己当法国女人一样优雅XD
(请参考 [Tip] 慢慢吃 好好吃
http://sourirereine.pixnet.net/blog/post/154968693 )
5.戒掉冰饮
我的作法大概就是这样
没有吃药
没有打针
没有戒淀粉
没有当仙女吃仙女餐XD
没有手术
没有埋线
就很单纯是运动和挑东西吃而已
啊因为仍然是个厚片人啦
所以对比照就仅供参考就好XDDDD
我预计还想减个40公斤左右
不过再来应该会越来越困难 Orz
[途中] Day73 迟到的-21记录
http://sourirereine.pixnet.net/blog/post/160245294
希望这个小分享能给一些朋友一点点力量唷!
感谢收看 :)