【华人健康网 实习记者吕佳颖／台北报导】 2014年7月11日 18:59
肥胖是万病之首，除了少吃、多运动外，借由“基因”找出肥胖因子，对减重也有事倍功
半效果。根据一项“台湾人肥胖体质大调查”发现，女性近4成属于臀腿臃肿的“西洋梨
体质肥胖”，而男性逾半数属于啤酒肚“苹果型体质肥胖”，不同的肥胖体质皆与不同的
基因疲弱有关，针对各自基因较弱的问题，以及对应到肥胖体质的差异性，进行体重管理
，即能轻松甩肉。
2003年基因解码后，已经証实人体内有150种基因与肥胖有关。这一项调查发现，亚洲人
共有5种肥胖体质与基因疲弱有关，分别包括：UCP1基因与“西洋梨顽固型肥胖体质”有
关、PPAR-γ 基因与“水滴水肿型肥胖体质”有关、GNB3基因与“甜甜圈松软型肥胖体质
”有关、ADRB2基因与“苹果糖类型肥胖体质”有关、ADRB3基因与“苹果脂质型肥胖体质
”有关。
台北医学大学教授营养系教授谢明哲指出，台湾最普遍的肥胖类型为“西洋梨顽固型”与
“苹果脂质型”2大类，女性主要为“西洋梨顽固型体质”，多数慢性病与此肥胖体质相
关，例如糖尿病。至于男性主要属于“苹果脂质型体质”，包括肝病与肝硬化，与啤酒肚
可说是息息相关。无论是哪一种肥胖体质，共同特点则是饮食不控制、生活压力大、代谢
缓慢，因而增加减重过程中的困难度。
《5大肥胖体质类型　减重策略》
类型1／水滴型水肿肥胖
体型：腰型不明显，为上腹部肥胖、下半身水肿的水滴体型。
建议：避免高盐、高脂肪饮食，少吃醃渍物、油炸类、加工类食品及冰饮，可饮用草本茶
品、薏仁红豆水帮助利尿。多多锻炼下半身肌肉，可借由瘦身操、飞轮、抬腿来达成。
类型2／甜甜圈松软型肥胖
体型：全身脂肪堆积，身材看起来松垮垮、无曲线。
建议：维持均衡饮食、少量多餐，避免吃宵夜、饮酒，可选择低卡高纤食品来控制食欲，
或是吃海带、藻类提升代谢。不宜激烈运动，可透过多走路、爬楼梯让运动生活化。
类型3／苹果糖类型肥胖
体型：腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。
建议：均衡吃三餐，少吃零食、宵夜及含糖饮料，主食要以高纤的五谷杂粮取代精致米面
食，可饮用绿茶，并多摄取含多酚类的食物，
类型4／苹果脂质型肥胖
体型：腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。
建议：避免吃宵夜，减少应酬饮酒，高胆固醇及高油食物也是地雷食物，如海鲜、肥肉、
内脏、炸鸡排等等。
类型5／西洋梨顽固型肥胖
体型：脂肪主要团积在大腿及臀部，有腰身，体型像西洋梨般上窄下宽。
建议：维持少油、清淡饮食，少吃宵夜、零食甜点及冷饮，需增加蛋白质摄取量，如鸡蛋
、豆腐、鲜鱼都是好选择。可透过心肺有氧运动来燃烧脂肪，并搭配无氧运动，达到提升
代谢率、紧实肌肉线条的效果。
调理肥胖体质：基因、饮食、运动、排毒
调理肥胖体质应该进行全方位的健康管理，饮食管理的重要性最高，占40%，维持低升糖
、低脂饮食是苗条的好帮手。另外，找出基因问题与运动、排毒，都各占20%。在运动方
面要注意采取燃脂有氧运与增肌无氧运动，有效调整体态。排毒则可透过适度摄取益生菌
、膳食纤维、消化酵素，进行体内排毒。
新闻来源: https://www.top1health.com/Article/101/19382