大家好这是首PO
已经在这里逛一阵子也看过板龟
如果还是有不对的地方麻烦各位提醒我!!
首先我是学生 身高162cm
最近开始控制饮食&运动&每天量体重
快一个月前开始时体重是52 目标是45
今天是50.9 (这几天都是50.5~51.2之间摆荡)
但是有一个问题那就是我下课之后还要打工所以常常外食而且运动时间也很少
早餐：超商的三明治 都选200~400大卡的
午餐：无 有时会吃几片(无误)小饼干
晚餐：卤肉饭(我会把肥肉夹掉)、蛋包饭、阳春面等等(这些是我常吃的)
我有在算卡路里 每天都控制在700~1200
一个礼拜只有运动3~4次每次跳舞40分钟
我的基代大概是1360~90
那只要我每天吃不超过基代就好了吗？
还有我上面提到的我目前的成果算正常吗
作者:
bochi91 (BOCHI)
2014-06-05 22:32:00错错错错错...是至少要吃超过基代...去细读fitness置底吧
作者:
caryyrac (境界线上的平行线)
2014-06-05 22:39:00错错错错错...基代多少不重要 吃得好(营养)就行了热量摄取越少越健康长寿 这是真理
作者: oooio (山羊三上羊山) 2014-06-05 22:44:00
问一个欠扁的:若懒得运动,吃得均衡且超过基代会瘦吗? XD
作者:
caryyrac (境界线上的平行线)
2014-06-05 22:48:00会瘦而且会逆龄 一天一餐且一天600大卡内很有活力且没有病痛 但吃什么很重要
作者: jun06 (Orange Life) 2014-06-05 22:50:00
减肥是要吃超过基代吧==
我懂了！可是我每天都吃到基代但不太有时间做运动的话不是瘦不下来吗…？我还是应该在假日有空时拼命做？
还是会瘦，但是会比较慢，所以有空就多做运动吧！而且你应该要多吃蔬菜才对，感觉你的营养不太均衡
作者: downtree520 (豆花) 2014-06-06 09:00:00
一天一餐是要成仙了吗....
作者:
mi40226 (mi40226)
2014-06-06 22:12:00.........
我之前有看置底但是我不太懂= = 然后关于162为什么要瘦到45 我只想说 我觉得乡民们的标准都很奇特= = 讲白一点以健康标准来说我根本不用减 我是为了好看 45的确是很瘦但绝对不到营养不良的程度
作者: yvonna (波妞的妈) 2014-06-07 10:31:00
你有看过板娘的照片吗？一样的体重、不一样的体脂，看起来像瘦了5、6公斤用你这种方法减肥，有一天你会加倍奉还的
原po好像没体脂率的概念，50公斤18%体脂和50公斤30%体脂在外观上是完全不同的，因为肌肉比重较脂肪大
体脂比体重更重要喔～ 上次看到诊所护士 身型很瘦 但走起路来全身的肉都在晃...... 她说她体脂32%
哦.我承认我之前的减肥法错了，已修正.但不要跟我说体脂肪.我手臂肌肉很明显.我认识的所有女性腕力都赢不了我
腕力跟体脂肪XDDDDD 你这么有主见还上来问啥XD你的意思是你的体脂肪低到没有人腕力赢得过你所以你很强还是就算体脂肪比你低，腕力赢不过你所以你很强？ＸＤ