小弟目前31岁，是一位体能训练师
什么运动专项的素人或选手都合作，只是自己特别爱打羽球，大概一周6次Play，偶尔一天打两摊，两周上一次一对一羽球课，一周做重训2次，一个月做一次全身物理治疗，差点连自己的星座都要打上来了XD
您在文内特别有提到长球、绕头动作会有不适感，像是阔背肌这条肌肉会牵涉到身体的旋转、后仰/弯腰，而且它附着地很广，手臂－肋骨－骨盆都有接到，若肌肉没有足够的弹性能好好地被拉长与缩短，会容易有拉到的感觉。当然问题可能比想像中复杂，就像后仰时若前侧腹肌无法好好的拉长支撑住，那后侧背肌在缩短情况下也会容易吃到过多压力。小弟不负责键盘推测就是举个例子来做文章，所以还是建议当面给物理治疗师/运动防护员/体能训练师来协助您处理以下三件事情，才能无后顾之忧地下场较劲：
1. 放松过于强势的肌肉
2. 活化被抑制的肌肉
3. 加强整体肌力包含核心
核心要能抗动也要能动，大部分网络影片分享的是以抗动居多（平板式系列，稳定支撑），动的部分也是以缩短前侧腹肌居多，若刚好都是目前身体缺少的弱点，当然练了会有帮助，若不是的话，可能会有反效果。
核心可以活动的平面很多，后仰/弯曲、左侧弯/右侧弯、左旋转/右旋转，甚至还能结合在一起，举例来说后场绕头长球打对角就是一个需要向左侧弯且同时向右旋转的动作哦。
而中医医生说跨步动作会造成腰的压力是有可能的，这边我来解释一下，我先默认您的救球是被动情境的前场低手挑球，在身体很往前趴的状况下，您需要髋关节做出大量的折叠（髋屈），若折叠角度用完了，球拍还是搆不到球，身体很聪明地会弯曲一些脊椎，整条脊椎旁的肌肉若弹性都还不错，能均匀地弯曲应付这项任务，那当然是最好的状况，若中上背已经没什么弹性，那就会动到较多的下背，压力山大。所以最佳状况当然是有良好的髋关节活动与稳定度（在髋屈的时候需要臀肌与腿后肌群拉长顶住），还有不错的脊椎周边肌群弹性。
最后我给您的总结是，若身体不会一动就不舒服，尝试维持中低强度场的打球，手痒是很难停下来的，在还没治疗稳定恢复之前，减少后场长球与绕头的次数，多配一些其他球路，也因为是在中低强度的场，您会较有余裕尝试平常不习惯的回球方式。
关于打球前的暖身我可以找时间拍摄罐头版本的让大家参考看看，同时附注会活化/伸展到哪些肌肉，如果大家有兴趣的话哈哈～