在我说明前我先说
有任何运动伤痛建议去找物理治疗师或是运动医学科看
别随便听信一些球友不晓得哪来的偏方
好心不代表不会害了你
包含我说的部份也仅供参考就好
我去10月多也是有腰受伤过
但是因为重训的时候做硬举的动作忽略的一些东西而有拉伤
本来以为休息个两个礼拜就好
后来复出打了一场强度比较高的场
然后腰就炸了
那个时候是痛到连抬脚穿裤子的弯腰都不行
后来虽然好了
但可能有沾粘之类的问题所以一直会有酸痛问题
而且只要转体的动作就会痛
所以搞的我那段时间连杀球的动作都变了
后来超音波检查是在腰方肌的肌肉有旧伤没完全好
最后打了两剂增生治疗跟给物理治疗师放松
还有教我怎么自己放松
目前的话
还是某些情况下会有点不舒服
但已经不明显也不会影响打球的动作了
闪到腰可能的原因有很多
在此就不隔空诊断了
但我会建议除了打球之外平常也要做一些核心训练
这个是基本中的基本
你核心的肌肉跟腹内压够稳定的话本身就可以避免一些肌肉超出负荷
而且核心强壮也可以提升你在球场上的表现
这100%是肯定的
所以一定要练这个投资超级划算
包含你的日常生活也是会需要用到核心肌群
但一开始还是要再专业人士的带领下练比较安全
或是强度要从最低慢慢一点一点的上去
切记不可一开始就要很重或很久
至于中医师说打球伤腰的部份…
不是我想吐嘈
但中医在运动医学以及伤后复健的部份真的没西医强
中医的确在针灸放松调整这块很擅长
很也有立即效果
但伤后要怎么让相同问题不要在出现
通常听到的答案都是“不要去做那个动作”
因为中医在这一块本来就没有着墨或者偏弱
那当然最好的方式就是“不要去做”
几乎没有在接触运动医学的中医师都会这么说
但这也合理因为这是最保险的答案
但正确的作法应该是去强化相关的肌肉
你把你肌肉的上限拉高了
那么在一样强度下你就比较不容易受伤
再者女生的肌力本来就偏弱
你打的次数跟强度又偏高还会努力救球
这种情况下你很容易让你的肌肉超过负荷
建议你一个礼拜“至少”要花一天的时间在健身房做一些训练
打球是很快乐没错
但如果没有相对强度的身体去支撑早晚全身伤病
因为羽球对于身体素质的要求本来就很高
所以要拨一点时间在肌肉训练上
另外重训完的隔天就先别打球
因为肌肉通常还在疲劳的状态
以你的年纪来说应该休息1~2天就够了
你可以用这思路去安排你打球跟训练的时间
还有充足的休息跟睡眠
可以做到这些你的问题应该就不会那么容易再出现了
这只能说术业有专攻
建议这种运动伤害可以先考虑增生或震波（如果你不想拖太久的话）
后续的处理去找物理治疗师诊断跟开训练菜单
※ 引述《michtung (彤彤)》之铭言：
: 第一次在本版发文，排版若不好请见谅。
: 想请问各位球友是否也有长期腰痛的困扰？
: 小妹我一周大约会打3-4天的羽球，至少有两天的时长和强度都蛮强的，就在去年的9月，
: 我体验了第一次腰闪到的感觉，当天晚上爬楼梯、睡觉...任何姿势的改变都会痛！当天也
: 看了中医，大约腰痛的情况在一周过后得到了缓解，然后也开始进行强度较弱的羽球活动
: ，但只要长球、绕头需要用到腰部的力量就始终会有种不舒服感，中间过程其实都还是有
: 一周做一次的治疗，后来腰也渐渐好了。
: 但是，就在这短短的一年，腰痛的频率越来越高，凡事受伤又都要休息好几天才能下场，
: 之前中医医生还一直说我们打羽球的都很伤腰，好像是因为我们会常常要做弓箭步、跨步
: 的动作导致，也间接让我家人很排斥我从事打羽球的活动，而我自己打球也是会努力救球
: 类型的人，结果前天腰又再度受伤，原本当天打完球就有感觉腰不太舒服，晚上也有进行
: 按摩，但就躺在床上抬起右脚时，又再次闪到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或时常闪到腰的问题？或是如果有这样的困扰
: ，除了打球前的暖身、和运动完后的收操，平常该锻炼哪些肌群，是否有菜单之类的，小
: 妹我还不到30，完全无法想像老了以后该怎么办，而且我真的很热爱这项运动，希望能一
: 直打球打到老...