※ 引述《michtung (彤彤)》之铭言：
: 第一次在本版发文，排版若不好请见谅。
: 想请问各位球友是否也有长期腰痛的困扰？
: 小妹我一周大约会打3-4天的羽球，至少有两天的时长和强度都蛮强的，就在去年的9月，
: 我体验了第一次腰闪到的感觉，当天晚上爬楼梯、睡觉...任何姿势的改变都会痛！当天也
: 看了中医，大约腰痛的情况在一周过后得到了缓解，然后也开始进行强度较弱的羽球活动
: ，但只要长球、绕头需要用到腰部的力量就始终会有种不舒服感，中间过程其实都还是有
: 一周做一次的治疗，后来腰也渐渐好了。
: 但是，就在这短短的一年，腰痛的频率越来越高，凡事受伤又都要休息好几天才能下场，
: 之前中医医生还一直说我们打羽球的都很伤腰，好像是因为我们会常常要做弓箭步、跨步
: 的动作导致，也间接让我家人很排斥我从事打羽球的活动，而我自己打球也是会努力救球
: 类型的人，结果前天腰又再度受伤，原本当天打完球就有感觉腰不太舒服，晚上也有进行
: 按摩，但就躺在床上抬起右脚时，又再次闪到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或时常闪到腰的问题？或是如果有这样的困扰
: ，除了打球前的暖身、和运动完后的收操，平常该锻炼哪些肌群，是否有菜单之类的，小
: 妹我还不到30，完全无法想像老了以后该怎么办，而且我真的很热爱这项运动，希望能一
: 直打球打到老...
可能性很多喔
核心肌力不足:或其他部位肌力不足/动作不顺畅造成腰腹负担太大
姿势不良:不是指打球的姿势错误 而是身体延展过度 超过肌肉正常活动范围
肌肉紧绷:光靠拉筋收操是不够的 羽球算高强度运动 充足的休息及适时按摩很重要
另外你提到腰痛频率越来越高 代表你的腰其实一直没好
只是你稍微不痛了就继续上场打 而且还参加高强度的场
这样比较不推喔 如果变成慢性发炎 长期腰痛就很糟糕了
之前受伤就医有跟医生聊过 医生说最怕就是病人吃了止痛药不痛就继续运动
可能会变成严重的运动伤害
我会建议是减少打球次数跟强度 而且每周打完不能有腰痛/腰闪到问题发生
原本的运动时间拿来做肌力及有氧训练
小重量深蹲/硬举(若腰痛就先不要) 慢跑 跳绳 游泳 ...等
让腰部休息至少半年时间 再尝试高强度看看
以上 一点建议