产后一年了，
还记得确诊妊娠糖尿病时有多难过，
还记得饮食控制的孕期有多痛苦...
希望这篇文章可以帮到未来的妈妈们～
这样吃体重通常不会长在自己身上，
所以孕妇都可以这样吃啦！
—饮食—
25w时确诊妊娠糖尿病，
医生建议我先饮食控制，下次产检再看看，所以帮我安排营养科门诊。
（很推荐去看营养师、确认自己的饮食状况）
营养师有给我一张饮食糖份表，
一开始饮食控制很麻烦，但吃一周就习惯了，
我记得的大原则：
淀粉类：一餐可吃正常饭碗的白饭8分满=8颗水饺=1坨面=2片正方形吐司=1颗中形地瓜=半
颗大馒头（吃起来会粉粉的都算淀粉，例：绿豆、红豆、芋头、玉米、南瓜）
蛋豆鱼肉类：一餐可吃1个手掌大的肉片=1杯无糖豆浆=2颗蛋（肉类烹调选择顺序为蒸>煮
>煎>炸）
蔬菜类：每餐都一定要吃蔬菜，而且可以吃到饱
奶类：一天可喝240ml的低脂鲜奶（豆浆是蛋豆鱼肉类）
水果类：一天可吃一份，1/3颗大芭乐=10颗葡萄=13颗蕃茄=不到1颗的橘子（每种水果含
糖量不同，不太确定换算正确吗，但量真的很少）
点心：牛蕃茄、银耳汤、凉拌小黄瓜、泡菜
其他：
饮料喝无糖
固定时间吃三餐
精致淀粉（蛋糕、面包）禁食
加工肉类避免食用（火腿、香肠、贡丸）
确诊前我的三餐是想吃什么就吃什么，
点心大部分都吃绿豆汤和面包（地雷）
看完营养师后，搭配我方便取得的外食，
每天菜单如下：
平日早餐：里肌肉吐司夹生菜+1杯无糖鲜奶茶(无糖红茶+240ml低脂鲜奶，我的小确幸)
假日早餐：无糖馒头1颗+牛蕃茄1颗+豆浆1杯
因为测血糖发现我自己对白饭耐受度最高，其次是面食类，最后才是地瓜（因人而异）
所以午晚餐通常一餐a选项一餐其他选项，不然两餐都选a
a.四菜一肉便当(白饭1/3~半碗)
b.水饺7颗+烫青菜1份
c.地瓜1颗+生菜沙拉1份(配和风酱)+豆浆1杯
d.汤面半碗+烫青菜1份+卤蛋1颗+油豆腐1块
点心：牛蕃茄、无糖银耳汤
懒得换餐点内容是因为稳定后就不用每餐测血糖啦！
但一开始这样吃真的很饿!!!!!!
都跟同事说是仙女餐，绝对不会胖
吃习惯就好了，饿了就狂吃牛蕃茄，或正餐狂吃叶子XD
后期血糖稳定后，很偶尔会吃10根点心面犒赏自己（好卑微的小确幸XD
孕期有发现一间“安齐厨房~全麦达人”
他的馒头真的很适合糖尿病患者食用，
馒头完全没有面粉的甜味，可以放宽心吃。
—体重变化—
产前53公斤，
从怀孕到确诊前狂吃面包，
这段期间就胖了4公斤来到57公斤，
25w饮食控制之后体重增加很慢，
到生产的时候共胖10公斤。
产假结束后还剩4公斤在身上
（对，就是吃面包的那4公斤......）
双薪小家庭，宝宝送托婴，满月退奶，
每天累得要死，慢慢才瘦回产前体重。
（后来搬回家住，吃太好、复胖1公斤又是另一回事了）
对了！
女儿出生时2900g，算小只的。
另外我孕期体力很差，
上班路途搭车10分钟都喘吁吁，
所以没体力运动呀！
—血糖侦测和追踪—
血糖机本身不贵，贵的是试纸，
营业科通常有厂商的推销，买几盒试纸送机器，
我后来买的是亚培的血糖机，
痛感的话...当妳想到自己刺一针、小孩少一针，就咬紧牙根深呼吸刺下去了（认真
每次都刺不同的手指/位置，而且刺在指腹中心到指缘的中间那圈，会比较不痛
产后每一针都刺很久，不知当时哪来的勇气
我通常是一天测7次，三餐饭前、饭后两小时(标准是<120)、睡前
一两个月稳定后，医生有说可以改一天测2次，早餐前和睡前
血糖纪录我是用“智抗糖”app，
可以拍照记录餐点和血糖值。
血糖针不要乱丢，蒐集起来去医院处理，
消毒棉花包起来丢垃圾桶就好。
另外，很多人都说生完血糖值会马上恢复，
但我一直到产后10个月才恢复正常，
医生说每年追踪即可。
—宝宝饮食—
前阵子才看到有妈妈分享说妊娠糖尿病的话，宝宝容易厌奶，
忽然了解女儿为何都不喝奶了。
当时也问过医生，医生说不喝奶就吃副食品，
所以有这困扰的妈妈们撑过四个月就好！
我女儿满四个月那天开始吃副食品，
六个月就中、晚餐都吃副食品了，
现在一岁也头好壮壮，爱走爱玩、牙齿长了超过10只。
零零散散的分享，有想到再补充～