原文恕删 有蛮多想说的所以直接回文
不建议卸货后的3个月内去思考身材或体重问题
主因是有太多事情需要产妇去劳心力(母乳 宝宝照护 环境设备清洁等)
此时应该还是把心思都放在宝宝跟家庭上
还有一个原因是妈妈此时的身体并不适合做有强度的训练
有一些怀孕时的特殊情况得让身体恢复(骨盆前倾 肋骨外翻 腹直肌无力 髂腰肌过紧等)
这些问题就我所知一般的健身教练没相关知识去教学(感觉要得罪人了..)
如果对身材有需求建议从产前就要加入基础的肌力训练
个人比教推荐皮拉和壶铃(一般的产妇瑜珈强度太低)
生完肚皮会变松主因有二
腹直肌分离
如怀孕前或产前没有运动习惯 那腹肌平常能保持一般张力或弹性就足以保护好腹部
怀孕时腹腔内的体积不断扩大 而且大部分重心是往前掉
腹肌想像就跟橡皮筋一样被不断的往外撑 然后还要托住肚子
卸货后 腹肌就会像橡皮筋弹性疲乏一样松松的没办法把腹部收平了
*如果在孕前就有良好的运动习惯 尤其适核心肌群训练
那这个状况在生完后可以大幅的减轻
体脂囤积
女性原本有较多的雌性激素可以使皮下脂肪较男性均匀的分布于全身
但生产完可能会因为内分泌的改变而使体脂集中到腹部
还有就是月子中心的只吃不动 能体会妈妈生完真的很累 哺乳也需要大量热量
月中每餐热量真的都不少 我老婆就是月中反而比孕期胖得多
*这一点在未来减脂是可以再减回来的 所以也不是要妈妈们节食
我自己带我老婆产后运动了大概4个多月(之后都她自主训练)
她现在不论是体脂还体重都比产前低 肌肉量也增加不少
(还曾因为某知名健身房嘴我老婆产后的身材闹的很大XD)
附上我自己很爱的国外女性健身Youtuber给大家参考
Amy原本主要是教壶铃 后来怀孕后有加入产前的徒手跟核心训练
附个范例
https://www.youtube.com/watch?v=D064PrUYbH8
最后还是建议在有专业人士或医生的指导下再执行任何训练
毕竟身体是要用一辈子的
一个爱健身的爸爸路过~~~