刚生完第一胎时完全没有研究关于如何带新生儿这个课题，只是觉得兵来将挡、水来土掩
，遇到问题立刻上网爬文就好，加上因为放完产假要回到工作岗位，天使婆婆愿意帮忙带
雪宝，所以训练宝宝规律作息这件事我完全没想过。待到雪宝六个月大换我接手全职带时
，才发现雪宝的一些习惯已经根深蒂固，像是要抱着哄睡、作息混乱等，最后花费了我不
少时间才将之扭转过来……
网志好读版：http://bagaxn.com/baby-routine/
雪宝六个月大的时候，为了要让他学习自行入睡，当时我就曾上网爬文，参考了“钧妈”
的育儿文章去调整作息，不过因为年纪较大的宝宝，习惯真的难改，一直到快一岁之前每
晚都是杀猪般的鬼哭神号，因此真心建议从新生儿开始就要训练！
好不容易带到一岁多、情况渐好，我已然忘了这个可怕的前车之鉴；二宝出生之后，因为
爽住月子中心一个月，想着自己都是老鸟了，应该也不会多难带吧！回到家之后我就后悔
了……立刻抱佛脚拿起相关书籍猛K。因为我本身就不是个很彻底用功的人，所以看书我
喜欢挑重点，虽说是照著书养，但我也不会全部照做，因为实在全部照做是有点累人，也
因此成效可能没那么好，不过我自己觉得满意就OK。
＊育儿方式的选择
先说说目前我听过的育儿方式，大致上就是分为“百岁医生”&“亲密育儿”。
“百岁医生”就是倡导“今天你不让他哭，明天就换他让你哭”，完全是让宝宝配合大人
安排的作息走，像是时间到了就吃奶，睡觉不哄睡要训练自行入睡(哭到睡着之类的)，不
少彻底执行的人都说这个带小孩的方式很赞，但是缺点就是不知道宝宝会不会有阴影？
“亲密育儿”就跟百岁相反，完全就是配合宝宝的作息去走，宝宝哭就抱起喂奶、哄睡…
…等等，感觉宝宝会很幸福，心理应该会很健康的成长，不过这真的会是件很累人的事。
（上述两种育儿方式的优缺点可自行上网google）
我个人对这两种方式都不是很满意，我无法听着宝宝大哭好几小时（会心疼），也无法完
全配合宝宝的作息去带（因为如此就完全无个人休息时间），最后我还是参考“钧妈”的
《管他百岁千岁，能带好孩子才是万岁》这本书，另外也有参考《超级婴儿通》，这两本
书所述的方式比较合我的胃口。
小黑肉刚满月从月子中心回来时，作息约为4小时吃一次奶，新生儿的日夜颠倒他也是有
的，妈妈我为了不想再天天熊猫眼，决定开始训练他规律作息，大约是从2M2D开始。
以下就稍微纪录一下训练二宝规律作息的过程，但我的作息纪录小本本没带在身边，以后
有空再补上。
＊规律作息重点(个人笔记）
1. 准备纸笔，或是下载宝宝作息app，主要就是完全记录宝宝的作息，如此才能掌握整天
的总奶量、睡眠时间等讯息，这些对于调整作息是有很大的帮助。
2. 固定第一餐的时间，例如我都是固定早上8点为第一餐，12点为第二餐……以此类推，
四小时吃一次，一天就是六餐。为了确保宝宝有吃饱，所以这边我是采用瓶喂母奶，方便
我计算奶量。
*时间到了就把宝宝叫醒喝奶，新生儿容易喝到睡着，若叫不醒就休息30分钟再继续喂。
*若睡不到下一餐就醒，可能是不够累或是奶量要提升；提早30分钟醒来可以先跟宝宝玩
，到了时间点在喂奶。
3. 遵循“吃、玩、睡”的顺序，吃完奶之后跟宝宝玩一下，使其清醒一段时间。宝宝每
个阶段的睡眠总数不太一样，满月前睡眠总时数约14~20小时，喝奶后约可清醒10分钟左
右；2-3个月约14~18小时，清醒时间可以慢慢拉长，一次5分、10分增加。 *宝宝打哈欠
、揉眼睛就是有睡意了。
4. 宝宝有睡意之后，将他放在自己的小床上，让他熟悉自己每天将要睡的床。刚开始可
能会哭，但是不要一哭就抱起，排除尿布湿或是身体不适等状况，小哭啜泣哀哀叫不抱起
，连续大哭超过20分钟才去看是否有不适。通常三个月内的宝宝哭20分钟内就可以睡着。
宝宝一开始也不懂如何自行入睡，哭算是一种运动，之后他习惯后也会知道累了就是闭上
眼睡觉。
*宝宝超过六个月体力大增，因此才会说6M之后要训练实在有够难，尤其是毅力型的可以
哭1-2小时不是问题（雪宝就是）。而小黑肉算是还不错，哭20分钟内可以睡着。
5. 白天小睡时尽量保持有光线，夜晚则是尽量全黑（可点小夜灯），让宝宝慢慢建立日
夜之分。
6. 白天小睡很重要！千万不要有“为了晚上睡更多睡更久，所以白天缩短睡眠”的想法
，因为白天小睡若没睡好，会连带影响奶吃不好、吃不饱一下就饿，晚上的长睡眠也会因
此受到影响。
7. 白天的每一段小睡切勿超过三小时，否则会影响晚上的长睡眠，造成日夜颠倒的问题
。
*睡眠超过5-6小时就是睡过夜。
＊小黑肉作息参考 (2M-3M)
08:00　起床瓶喂 120ml（第一餐）
08:30　玩
09:00　小睡（可能会哭或翻个半小时才睡着）
12:00　瓶喂 120ml（第二餐）
12:30 　玩
13:00　小睡
16:00　瓶喂 120ml（第三餐）
16:30　玩
17:00　小睡
18:30　叫醒洗澡
19:30　瓶喂 120ml（第四餐）
20:00　休息一下（静态活动）
20:30　睡眠仪式>>睡觉
24:00　瓶喂 120ml（第五餐）*睡梦中喂奶，不开大灯只开小夜灯，喝完拍嗝后继续睡。
04:00　亲喂（第六餐）*睡梦中喂奶，不开大灯只开小夜灯，喝完拍嗝后继续睡。
以上作息大约一至二周顺利建立起来，但每个宝宝的状况不同，就是依照个别情况做微调
。大约三个月之后，体重也有破5公斤，接近第五餐的时间时完全睡死没有要喝奶的意思
，我就顺势将第五餐戒掉。虽然我是比较想戒第六餐，因此也有试过第五餐照喂，第六餐
不给，但是怎么试都失败，因为黑肉还是会起来靠么，最后我只能妥协，无鱼虾也好，戒
一餐是一餐。
看书介绍戒第六餐的方式还有两种，一种是延迟回应，小哭不给、大哭才给，慢慢延后喂
奶时间，一直到早上第一餐；另一种是慢慢减少喂奶量，或是观察如果喝少于60ml，就可
以顺势戒除。
第一种方式out，因为会吵到邻居，等到他大哭就惨了；第二种方式也out，因为妈妈我实
在很懒得半夜起来温奶、喂奶，所以我只好选择塞奶最快，但是喂完仍要拍嗝就是。
这个作息一直延续到小黑肉约五个月我就没有记录了，之后就一直延续差不多的时间作息
。只是很惨的是，四五个月后黑肉开始会抬头、翻身，六个月会站立，七个月分离焦虑开
始，就无法自己在小床乖乖睡了。最后妈妈我也是很没原则妥协陪睡，但不幸中的大幸是
，晚上的长睡眠还算ok，而且不用哄睡或奶睡。第六餐依旧还是要，虽然我觉得他应该只
是口渴，因为吸个几口就不喝了。
目前快九个月，奶量每餐大约也都是120~150ml，早餐喝完奶后会给一点面包土司，午晚
餐会给蔬菜泥、粥，吃完之后会再喂奶，下午四点的第三餐奶也省略了。餐与餐之间会给
个水果或米饼，晚餐会尽量增加淀粉类给他饱足感，但半夜还是要夜奶……因为我六个月
之后也停止挤奶，奶量减少后只剩下晚上会亲喂，为了那加减的母奶抗体，所以他要喝就
给吧～
＊结语
以上就是二宝黑肉的勉强及格规律作息纪录，虽然不是很尽善尽美，但是对我目前来说是
可以接受的。
像是雪宝一岁半之后其实就很好带，睡眠的部分完全OK，吃就吃大人的食物，目前两岁每
天都是一觉到天亮。真的是年纪到了一个砍展就会进化，所以如果不care前期累得要死，
那么不用规律作息也是可以，只是主要照顾者会很劳心劳力而已，就看每个人如何选择了
。