我也来分享一下两胎的经验～～
生老大前身高体重155/54
生产时大概67，生完2个月恢复到55、56，体脂33
但那是因为那时候产后忧郁什么都吃不下
其实非常不健康
老大一岁时才开始积极运动
在家每天做30分钟肌力+30-40xbike
约3个月瘦到50，体脂27
再开始去健身房还有上团体课等等
这些运动习惯也持续到怀二宝（一直维持49左右，体脂25）
饮食部分我个人非常不赞同生酮或什么500大卡减肥法
认真去找研究会发现长久下来对自己身体是很伤的
所以我都是以能长远维持的饮食方针为主
尽量自煮
每天热量控制在基础代谢及TDEE之间
怀二宝到生时体重是63
出月子54，大概6个月回到49
可能因为有喂母奶的关系
另外我也尽量不吃宵夜
所以体重降的快
但自己会发现肉真的比较松
而且腰痛一直困扰着我
所以等到二宝9m时我又开始恢复运动习惯
很神奇的2个礼拜后腰完全不痛了
（可以google一下腹直肌分离）
在家的话就是30分钟肌力运动（菜单—》深蹲15*6、棒式1min*6、桥式40s*4、侧平板抬
腿两边各30*4）+脚踏车30分钟
通常因为顾小孩的关系所以以上60分运动不会一次做完
会分两次（例如趁午睡做肌力然后晚上他们睡后脚踏车）
另外一个礼拜抽2天去健身房运动（我都是趁小孩睡午觉或早上还没醒去）
减肥不是为了体重机的数字
减脂才是我长久以来的重点
增肌减脂—》吃够蛋白质+重训非常重要
目前155/49体脂26
理想是可以降到22-23
饮食方面一定要以长久可以维持为主
所以我一样每天一杯无糖拿铁
偶尔也喝手摇
能够维持才是重点