※ 引述《hot1231 (林书豪)》之铭言：
: 我想练合气道力量又不够
: 想要加强重量训练又怕不够灵活
: 真不知怎么办才好
经过四年的停看听，现在有更多经验能够指出合气道跟重训的优缺点了
合气道是否需要重训？重训OK，重点是要练到什么程度就好。
合气道需要的重训很少，大抵只有核心肌群、大腿肌和背肌而已。
核心肌群稳固你的姿势、大腿肌加强你重心放低和膝行的耐力、
背肌影响你呼吸力养成和呼吸投的效果。
其他的都不需要！
针对合气道的重训应以轻重量多组数为主，这样子其实不应该叫重训，只算是基础训练，
你只要多做棒式、深蹲、伏地挺身、仰卧起坐，加上挥剑素振练握力，合气道的肌力
要求差不多就这些，而其中最最重要的是当属伏地挺身。
在讲伏地挺身之前，必须先解释呼吸力养成到底在干嘛？
呼吸力养成以目前合气会的解释是以坐姿状态使用手部动作造成对方破势从而摔倒。
但很少提到的是，呼吸力养成法并不是靠手臂肩膀的力量完成这个练习的。
呼吸力养成要放松手臂肩膀，在不动用手臂肩膀的力量把对手双手给吊起来。
请仔细想想双手抓单手呼吸摔 morote dori kokyu nage，uke强力抓住你手腕，
你想以手臂力量来摔他是不可能的，更别说诸如许多呼吸投想藉着手臂力量带动，
uke会跳出去那都是配合！
所以 morote dori kokyu nage 我们是怎么做的？我们放松手臂，让uke感受不到
我们力量走向，靠着转动身体和脚步移动，让uke身体带开他的重心，然后我们
进入uke的死角，手臂延伸出去，造成uke摔倒。
根据以上作法，所以呼吸力养成我们该怎么做？我们也是要放松手臂肩膀，手掌打开，
手掌打开一定会手腕用力，手腕用力不会影响你的肩膀，因此不用担心。想像手肘从
腰间往前推，同时手+手腕+手臂一直线往上，这样就能把uke双手吊起来。
起初你只能往前推，请持续练习，最终可以往上吊
那么手肘往前推的动力是哪里，就是伏地挺身练习的背肌群。这里的伏地挺身要做
手臂尽量靠拢身体，不要练打开的那会练到胸肌去，练习组数也是轻重量多组数为主，
间歇训练更好，做10下休息10秒，这样算一组，一天作10组也就差不多了。
这只是基础训练而已，不要妄想加重量会让呼吸力养成更轻松，那是不可能的。
确实有师长同学做过增加重量如推举，结果在放松肩膀这块花了更多时间才解除，
事倍功半。呼吸力养成要做的好需要很多练习，uke也要知道给tori什么样的阻力，
这样练习起来才有意义。