※ 引述《hot1231 (林书豪)》之铭言：
: 我想练合气道力量又不够
: 想要加强重量训练又怕不够灵活
: 真不知怎么办才好
我觉得以避免运动伤害为前提，练一点低强度的肌耐力应该就够了。
特别是关节附近的肌群。
合气道太多控制关节的技法，练习时稍有不慎就会受伤，虽说合气道已经相当注重
对手的安全，但有时候一闪神一错位还是会发生意外的。
加强肌耐力除了保护关节韧带肌腱，就算受伤了也能较快恢复。
以合气道为例就是，肩部三角肌、大腿股四头肌、腹肌、前臂伸腕肌，背肌(?)，
其他部位可以斟酌省略。
肩部三角肌：在前滚翻、二教三教压制、、四方摔、六教、天秤摔等技法保护与稳定
肩关节。
腹肌：不用说了，人体最大肌群之一，任何武术训练都不能忽视的部位。
大腿股四头肌：保护膝关节，强化膝盖韧带，对坐姿很有效果。
其实我是看同学练习坐姿必戴护膝觉得很不以为然，又不是年老到膝盖软骨消失，
为什么不考虑锻炼自己的身体呢？
前臂伸腕肌：二教三教五教、反手摔、肩抓...，手腕是合气道里面最常控制，
也最容易扭伤的部位。受伤后复健科医生会说这是网球肘/高尔夫球肘：
网球肘是手臂外侧拉伤，高尔夫球肘则是手臂内侧拉伤。
前臂是重点训练项目！
背肌....观察中，许多合气道讨论都有提到力由背起，但呼吸力和举剑我目前
仍搞不清楚究竟是从哪里出力，我一举剑就会耸肩，如果乱练的话姿势会很难矫正回来，
所以先搁著。
练习项目可以参考教育部体适能网站
http://www.fitness.org.tw/direct03.php