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一杯热水，8大好处！常喝还要看温度
如果感冒、发烧、受凉了，很多人都会关心地说一句“多喝点儿热水”。还有包括饮茶品
茗、煎药、泡澡、泡脚、热敷桑拿，也都讲究一个“趁热”。
不就是热水嘛，有什么可说的?这你就不清楚了吧!喝热水的好处，真的多着呢!
一杯热水，8大好处
苏东坡说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百
倍。”其实热水的健康好处不限于此。
1、促进血液循环
专家认为，水的温热作用可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，达到
温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用 40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血
液流量会增加 10~18倍。
2、加快新陈代谢
温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺、肾上腺激素等，从而提高机体的新陈代谢
能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。专家说，尤其是皮肤温度增高，身体微
微出汗，更有助于毒素的排放。
3、消除大脑疲劳
当体内积累了一定的“沉积物”时，人就感到疲劳。李方玲说，洗热水澡、喝白开水能加
快血液循环，减少血液中使人感到疲乏的物质，改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑皮
层中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。
4、消耗身体热量
泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现
，泡澡 1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。
5、增强呼吸功能
喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效
。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能
帮助清除肺部黏液。
6、缓解局部疼痛
中医认为“温则通，通则不痛”。专家说，热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解
局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷，能起到活血化瘀、理气止痛的功效。
7、减少疾病发作
专家说，泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关，足三阳则与
胆、膀胱和胃有关，利用温热作用加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。
8、提高交际能力
在 39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人，其交际
能力也要强一些，免疫系统也更活跃，对于疾病的抵抗力更强。
热水千般好，温度也重要
水的“温度”在这里就相当于在用中药时的“剂量”，剂量对了就事半功倍，剂量错了，
不是效力不够就是会有副作用。
饮用：40℃水最合适
喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激肠胃道，又不易造成血
管收缩。尽量避免喝反复烧开的水，即使是使用饮水机，也最好“随喝随烧”。
泡脚：40℃~45℃
晚上 9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。姜良铎说，水温以 40℃~45℃、感到暖
和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡 10～15分钟，直到全身微热、开始出汗。
泡脚时，还可以用纱布包 15~20克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛
巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足
部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下使用。
热敷：别超过70℃
在用毛巾热敷、水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 60~70 ℃为宜。
最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔
5分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20分钟。
热敷眼睛等敏感部位，温度以 40~50摄氏度为宜，过高容易烫伤。
用了这么多年，竟然不知道这一杯简单的热水竟有这么多神奇的作用!可惜现在越来越多
人，特别是年轻人不知道热水的这些养生作用。