泳渡日月潭该注意什么？专家揭公开水域游泳有哪些挑战和风险
2023-08-02 11:36:03 脸谱 ／ 作者：史蒂文．穆纳托斯（前职业马拉松游泳选手和著名
教练）
历史上，人类一直害怕在自然水域中游泳，所以公开水域一直被认为是无法保证安全的神
秘地方。海洋充满未知事物，海岸线形成天然界线。数千年来，人类相信最好待在船舶的
甲板上观察海洋深处，而非将其当作可享受的资源。
安全与舒适是踏实地待在稳固陆上的两大重要原因，要选陆地，还是海洋——这点完全不
用多想，古老的智慧不会受到质疑。
然而，对公开水域的恐惧已在上个世纪大幅转变，许多人现在欣然接受公开水域是探索和
测试自己的生理与心理极限的地点。
公开水域曾经只是水手和渔夫的活动范围，现在却对所有年龄、能力和背景的泳者具有强
大的吸引力，对未知事物的挑战取代了对未知的恐惧。人类曾经只会用船只横渡海峡与湖
泊，现在则经常有泳者无所畏惧地泳渡。河流与海湾以前主要用于商务运输，现在则是体
能和竞赛的常见场地。从前，人类远离公开水域；现在，接受挑战的游泳人士毫无保留地
迎向公开水域。
冒险、成就感和竞争的快感是数百万人前往公开水域的其中少数几项原因，现代运动员渴
望接受公开水域的挑战，这点已不再遭受质疑，而是受到鼓舞、支持和赞扬。
公开水域游泳的世界幅员广大且迅速成长，但究竟什么是公开水域游泳？哪些人喜欢这项
运动？
公开水域游泳的定义是为了娱乐、健身或竞赛而游泳，地点为自然或人工水域，包括大洋
、湖泊、海滨、河流、水库、划船水池、海洋、池塘、小海湾、潟湖、运河、水坝、河口
、峡湾和海湾。全世界有70%的面积被水覆蓋，风景秀丽、安全又适合公开水域游泳的地
点，只会因为游泳者的创意和游出海岸的意愿而有所侷限。
公开水域游泳可以是在海水或淡水、平静或狂暴的天气、温暖或寒冷的温度、静止或有水
流，情况取决于一天之中的时间、季节与地点。如今，超过3,600个水上活动在至少84个
国家举行——这个数字并不包括铁人三项、独泳、救生员竞赛、趣味的北极熊慈善公开水
域活动，以及其他与公开水域有关的多项运动赛事。
公开水域游泳的工具、训练时间与泳式
公开水域游泳的领域相当广大，因此工具、训练时间与泳式会根据运动员的特定目标而有
所不同。
工具
公开水域泳者的装备一直以来都保持一致（即：泳镜、泳帽和泳衣），但是训练工具与导
航装备则持续愈来愈精密。公开水域泳者面对的最大问题是穿与不穿防寒衣的巨大分歧。
防寒衣在浮力与保暖方面所带来的优势相当显著，因此对正统主义者而言，防寒衣毫无疑
问的是禁忌。对铁人三项选手与若干新手而言，同样的，防寒衣毫无疑问地相当重要。除
了防寒衣，公开水域泳者还使用相当多样的装备，从耳塞与水中摄影分析工具，到全球定
位系统与喂食杆。第四章将详细解释公开水域泳者使用的装备种类。
训练时间
根据你的工作或读书时刻表以及个人偏好，你可以在任何时间进行训练。许多泳者偏好在
大白天进行训练，其他人则喜欢在日出或日落时游泳。极少数人喜欢在夜间游泳，特别是
在无云夜晚的月光下。
由于大多数的铁人三项与公开水域泳赛在一大早开始进行，许多人偏好在早上游泳，好让
生理时钟能够适应在这个时间进行比赛。全世界的水道在早晨时刻也通常没什么船舶交通
、滑水人士与风帆人士，这些人通常会在稍晚的时候出现。在有人冲浪的地点，晨间的训
练也较佳，因为冲浪客通常会现身，他们能够协助紧急状况以及就海象提供建议。然而，
由于早晨的情况通常比下午或晚间更为平静，有经验的泳者偶尔也会在傍晚进行训练，以
适应较狂暴的海象。
大多数一开始对夜间游泳感到忧虑的泳者，会为了在夜间开始或结束的马拉松赛作准备，
而因此在夜间游泳。尽管你或许从来没有理由或动力在夜间游泳，许多泳者却对生物发光
（海洋生物发光反射在水面的一种海洋现象）感到着迷，这种现象只在夜间的海水中可见
，在淡水中不会有这种现象。
泳式
人类从史前时代就开始游泳，但是有两个族群在公开水域中游得特别好，且他们同时穿着
军事装备：日本武士与中古骑士。之后，美洲、西非与南太平洋的原住民利用现代自由式
的早期姿势游泳，而自由式在二十世纪初期成为独占鳌头的游泳姿势。第五章将详细解释
如何发展出更快速、更流线型、更有效率的自由式。
但即使在现在，有些人仍然偏好马修．韦伯船长1875年泳渡英吉利海峡时使用的蛙式（表
1.1列出泳渡英吉利和卡特琳娜海峡时主要泳式的纪录时间）。蛙式的公开水域游泳活动
在荷兰、台湾、日本与全世界其他许多地点举行，除了自由式和蛙式之外，几乎很少有马
拉松泳者会偏好其他泳式。
挑战与难以捉摸的因素
泳者在公开水域的能见度和定位能力可能受到波浪、水面碎浪、刺眼阳光、雨、霾或雾的
干扰而严重削弱，由于无法看见转折浮球、地标与终点区域使许多公开水域泳者跟随前方
的泳者，希望前面的人游往正确的方向。
这种对同伙运动员与生俱来的信任感，在各种年龄、能力与背景的泳者之间，形塑出无形
的连结与情谊。在竞赛或独泳活动前，泳者通常安静而内省，这和他们在赛后的观点与个
性形成强烈对比。在公开水域形成的共同连结让许多人生动有趣地和竞争对手分享经验，
包括他们原本不认识或没有在赛前聊过的人。
即使泳者在比赛中采用自己的定位路线，他们常常想要得知竞争对手在比赛中使用的方式
，并为下次游泳在心中记下感受到或实际的定位优势。他们不断追求进步，因为公开水域
的动态本质经常使每次游泳的环境有所不同。
面临障碍
公开水域泳者了解他们可能面临的诸多障碍：冷水、长距离、波浪、迎面的水流、水面碎
浪、雾、水母、水草、海刺水母、鲨鱼、短吻鳄、礁石、漂浮残骸、废弃物与污染。尽管
这项运动重视冠军且表扬最快速的泳者，但是大多数的公开水域运动员不是为了获胜而游
泳，而是为了取得好成绩或只是为了完赛，使他们获得某种程度的自我满足。
加州大学洛杉矶分校（UCLA）传奇篮球教练约翰．伍登（John Wooden）在他的著名书籍
《伍登教练的成功金字塔》（Pyramid of Success，网址：coachwooden.com/scrapbook
）中，将成功定义为“心灵的平静来自于自我满足，因为你知道你已尽力做到最好。”这
个定义恰恰适合公开水域的泳者，许多泳者在游泳途中感到惊慌不安，所以对于仅仅能够
完赛就感到心满意足。
距离多远？水有多冷？
在为即将到来的公开水域游泳制定计画时，大多数的运动员会问两个问题：“游泳距离多
远？”以及“水温如何？”
由于水温（10到31°C）与距离（1至54英里，或1.6至87公里）在公开水域竞赛中变化范
围相当大，这两个问题的答案会影响后续决定所需训练的总量与类型。
在阿根廷从埃尔南达里亚斯到巴拉那（Hernandarias-to-Paraná）长54.6英里（88公里
）的比赛是全世界最长的职业马拉松比赛。在印度西孟加拉（West Bengal）的邦帕吉勒
提河（Bhagirathi River）举办的50英里（80.5公里）印度国家公开水域游泳竞赛（
Indian National Open Water Swimming Competition）是全世界最长的业余比赛。每年
举办的28.5英里（46公里）曼哈顿岛马拉松游泳赛是美国最长的比赛，不过1963年在密西
根湖曾经举办过一场60英里（96.6公里）的职业比赛。
有些泳者在水温低时会穿防寒衣，而对水温的感受会根据泳者的经验与居住地有所不同。
在美国铁人三项认可的比赛中，运动员可以在水温78°F（25.6°C）以下穿防寒衣。对正
统主义者而言，没有任何穿着防寒衣的理由或借口。最耐寒的运动员认为这是个挑战，对
于无论水有多冷都绝不穿防寒衣感到自豪，不过全世界的许多公开水域泳赛都允许选手穿
防寒衣。
允许穿着防寒衣的弹性作法有助这项运动扩展至传统族群以外。这项运动的规定原本要求
，不得使用有助漂浮或保持体温的防寒衣。许多比赛放宽这项限制，有些新手在开始这项
运动时穿着防寒衣，然后再过渡至游泳时不穿防寒衣；其他人则觉得一直穿着防寒衣比较
自在。
如果公开水域泳赛的距离比你之前游过得还长，你必须恰当地规划生理和心理的训练计画
。第二、六、七、八章将提供资讯，教你如何调节身体，在极端水温下忍受长距离。没有
简单的捷径，要游得远，必须制定相应的计画且努力训练。要在非常寒冷或非常温暖的水
中游泳，必须使身体从不舒服的水温，到无法忍受的水温，都要能够适应。
选择赛道
如果你经验不足，应考虑公开水域赛道的配置。赛道类型各不相同，有沿着海岸的点到点
赛道、湖泊往返的赛道、泳渡海峡、或是沿着河流顺流而下，这些多样的环境对不同的运
动员有不同的吸引力。
例如，如果你不喜欢在海浪中游泳，那么就避免参加需要沿着岸边和越过海浪区域的点对
点海上比赛。如果你喜欢在海湾或湖泊中绕过转折浮球，而不喜欢在河里遇上水流，那么
参加湖泳比参加河泳更合适。公开水域游泳之美在于，每种爱好都有适合的地点。
伙伴系统的重要性
伙伴系统非常适合所有的公开水域泳者，无论泳者是否有经验。和朋友一起游泳时，会有
一种平静和舒适的感觉，也绝对比独自游泳更加安全。伙伴系统是进步的绝佳方式，尤其
是当你和更有经验或更快速的泳者一起搭配时。有经验的泳者几乎毫无例外地喜欢把握机
会，向较没经验的泳者分享游泳技巧的资讯与提供定位的建议。
或者，一位朋友或家人可以在小艇、脚踏船、独木舟、立式桨板或小型充气筏上陪伴着你
。你一旦游过海浪或海岸线，陪伴者可以充当你在水中的双眼。如果你找不到人在水中陪
你，当你在与海岸平行游泳时，可以请人沿着海岸线走。好好享受，并心存感激，因为有
人留意着你，可以给你帮助与安全感。
在马拉松独泳的领域中，有时会允许配速泳者。配速泳者在某些条件下会在水中陪伴竞赛
者，他们的作用是借由分享困难游泳的经验，来强化泳者的心态。配速泳者可以是队友、
家人或朋友。
※ 本文摘自《公开水域游泳训练全书：从入门到精通的必备知识、技术和策略》。
书名：《公开水域游泳训练全书：从入门到精通的必备知识、技术和策略》
作者：史蒂文．穆纳托斯
译者：徐逸君, 黄庭敏
出版社：脸谱
出版日期：2023/08/03
https://health.udn.com/health/story/6033/7341238