健康网》造成腰部较大负压 医：下背痛须避免2种游泳姿势！
2023/07/30 23:31
〔健康频道／综合报导〕游泳对于下背痛的人来说，是个不错的运动方式，水中的浮力与
阻力，可以训练核心肌群又可以减轻背部的负担。但联新国际诊所运动医学科、复健专科
医师吴易澄在脸书粉专“吴易澄医师-运动医学 复健医学”发文提醒，如果下痛的状况较
重，有压迫神经的可能，须小心蝶式与蛙式的泳姿，或可改选择仰泳，仍能训练腹腰肌群
。
蝶、蛙泳姿增加腰部的负担
吴易澄指出，游泳4式当中，对腰部造成较大负压力的是蝶式与蛙式，根据统计，游泳选
手当中，蝶式选手有33%曾有背痛的经验，蛙式选手则有22%。
蝶式是一个全身性的运动，透过腰部的摆动跟双手的配合才有办法快速前进，这样的姿势
对于下背部负荷较大，可考虑换气时压低头部或暂时改用侧边换气。蛙式的换气也是，多
数竞技选手选择的高背式方式，对腰部产生很大压力，可改用较低姿势换气。自由式的换
气也应平稳地从侧边换气，如果是往前抬头换气，也会增加腰部的压力。
其他因素也会增加受伤风险
吴易澄建议，若是新出现的腰部不适，建议寻找医师进行评估与诊断，X光能够排除脊椎
滑脱、部分骨折的问题，如本身已有腰椎退化与滑脱等，或是肌肉紧绷造成的下背痛，对
于会加重腰部压力的泳姿都要小心。其他如踢水技术不纯熟、柔软度不足、核心肌群不够
、过度使用训练设备，例如扑泳、蛙鞋等，都会让腰椎增加受伤风险。
仰泳也可训练到腹、腰肌群
曾有研究指出，下背痛常见的的腰椎退化与滑脱病人，运动量取决于腰椎稳定的程度、滑
脱状况与临床症状。吴易澄说，每个人都有差异性，如果有下背痛又不适合蛙式跟蝶式的
时候，一般仰泳也可训练到腹部和腰部的核心肌群，是推荐的游泳方式。只要避免增加腰
部负担，游泳仍比多数运动更适合，可以从低强度、短距离开始增加，无不适再继续运动
。
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