2022/09/24
【游泳大补帖】自由式高肘抱水不需要那么复杂!“高肘抱
水”，一直都是自由式的热门话题。资讯爆炸的时代，大家很容易在网络或书籍上看到相
关介绍和教学，潜移默化下对于高肘抱水的好奇逐渐升温。但你是否发现...作者：
“高肘抱水”，一直都是自由式的热门话题。资讯爆炸的时代，大家很容易在网络或书籍
上看到相关介绍和教学，潜移默化下对于高肘抱水的好奇逐渐升温。
但你是否发现，自己在学习游泳的过程中，常常太过沉迷专业术语和相关教学影片，因而
烙印了既定画面，反而限制了想像力，对于游泳更加困惑不了解。
高肘抱水方法，其实只是为了让划手推水更好施力、前进更有效率，所表现出的划手角度
，只要了解如何让划手推水前进的更有效率，手臂自然会呈现出高肘抱水的样子。今天的
文章会用简单的方式说明抱水的目的，并举贴近生活的例子让各位了解可以如何练习，一
起来听看看吧 !
手臂伸全直推水问题
在尚未认识抱水之前，自由式水面下划手动作普遍都是以手臂伸全直的方式推水，然而，
以这样的方式划手，手掌实际朝后推水的时间极短，如果想要前进，手掌划水的方向就需
要往反方向推送，因此，伸全直的划手动作必须有所调整。
另外，推水时手臂若无任何弯曲角度，会因为缺乏施力支点、力矩过大，肩膀承受过大压
力；手掌推水位置也因为过深，徒增推水阻力手臂伸全直推水，缺乏施力支点、徒增水阻压力，导致前进效率有限也容易造成肩膀负担
抱水雏形
如上述，为了更好的实现前进，也为了优化推水的施力支点，在开始划手时，手掌的方向
会尽量调整成向后，想做到这点，手腕和手肘就必须保持柔软并适时弯曲。
接着为了将抓到的水，更好向后施力推送，手肘会稍作弯曲，将部分施力支点分散至手肘
。
手肘弯曲幅度最多可至大臂与小臂手掌呈 90 度垂直，推水位置会因此提高至适当的位置
，推水效率也获得改善。
抱水成形
为了将作用力尽量全数向后推送，前述的手掌、手腕与手肘调整与抓水推送动作，即是抱
水，其中手肘大部分时间处于最高位置，因此又被称为“高肘抱水”。
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