2022/09/21
“铁人游泳训练”游泳定位如何加强？游泳练了一季小小进
步3秒，结果一个游歪多花3分钟，走一步退十步得不偿失，一起看看游泳定位可以怎么练
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作者：Keng Sports
游泳练了两三个月，可能800公尺好不容易小小进步3秒，结果比赛一个游歪多花3分钟。
走一步退十步得不偿失，这绝对是每个铁人玩家最怕的事。一起看看游泳定位可以怎么练
！
在泳池的日常练习操作
在日常训练当中，可以在慢游时加入六下一抬头、四下一抬头的练习，将抬头向前定位的
动作熟悉、反复操作顺畅。操作过程要注意抬头定位不是把整颗头都离开水面，如果整颗
头都抬起，会让下半身沈入水中，让速度大幅降低。尽可能只让眼睛的区块短暂、快速露
出水面，避免影响整体的移动速度。
无论是六下一抬头、四下一抬头都可能破坏你原本换气的节奏，如果连室内泳池都没有办
法顺畅定位，来到户外开放水域更是难度增加，借由泳池的日常练习找到自己节奏，相信
会有很大的帮助！
假设初期对于抬头动作不是很适应，可以在热身时做2~4趟抬头捷式的练习，把整颗头抬
离水面，这时你会明显感觉到躯干、下肢下沈的感受，也借此方式去强化感知，会更明确
知道要如何稳定核心、如何挑整踢水频率或幅度！
实际开放水域定位焦点
定位点的选择，是在实际赛事中务必确认的焦点，选择更容易辨识的定位点，有助于在水
平面时抬头定位不被前方选手或水花影响到，例如比起海滩上的浮球，海滩后方的建筑物
或是山峰都会是更好的选项，当然这可能在赛前试游时反复确认！
而除了标准正前方的定位点，有时赛事有拉水线，也可以利用侧面的水线作为判断依据。
同时在赛事过程，假设确认跟你一起前进的伙伴定位能力很好，也可以利用跟随的方式来
减少自己的定位次数（前提是他的定位真的有准）
https://www.sportsv.net/articles/97600