2022/09/19 户外
【游泳懒人包】游泳基础 - 呼吸、闷气、漂浮这一次的游
泳懒人包要和大家介绍游泳的基础观念，呼吸、闷气以及漂浮，接触游泳之前更重要的是
与水和平相处，在池里放下紧张的情绪和害怕水的心理，更能轻松学习游泳...作者：
To 正在练习游泳呼吸、闭气、漂浮的泳者们 :
接触游泳之前更重要的是与水和平相处，在池里放下紧张的情绪和害怕水的心理，更能轻
松学习游泳。
今天的懒人包会快速介绍游泳的呼吸、闭气、漂浮方式，正在练习这些项目的朋友不妨点
进来看看，说不定可以帮助正卡关的你 !
游泳的呼吸方式
※ 建议嘴巴吸气、鼻子吐气
相较于鼻孔，嘴巴离喉咙更近且口径大，可以更好的做到快速且大量的吸气。
利用鼻子吐气，可以适时阻挡水倒灌鼻孔。
在游泳时，若想要短时间大量吐气，可使用嘴巴辅助，但不建议仅用嘴巴吐气，因为鼻孔
无法和嘴巴一样自由关闭，所以在某些角度需要借助吐气的方式挡水。
每次感觉到喘，可以连续做规律性水下 2 - 3 秒长吐气( 鼻子 )和水上深吸气( 嘴巴 )
，在水的压力下反复进行深吐气，可以更好排出肺部空气，缓和急促的呼吸节奏，减少不
适感，长期下来对于心肺能力也有一定程度的提升，帮助在其他领域 ( 跑步、健行、登
山....等 )有更好呼吸控制能力，也是俗称的 " 韵律呼吸 "。
简单却重要 - 闭气
※ 嘴巴吸气，轻闭嘴唇储气
吸气需要深吸至肺部，胸部确实感受到充气，许多人仅将空气含在嘴巴里，导致闷气无法
持久。
吸气不宜过量，过多的空气只会更不舒服，空气刚好满到喉咙即可。
闭气时不建议鼓起脸颊，嘴巴里的空气会无法随着鼻子吐气排出。
闭气的轻松与否会影响闭气的持久度，感受看看，你闭气时脸是否放轻松。
看似简单的闷气可能是害你游不好的原因，即使你已经是个游泳老手也有可能遇到这些问
题，试着调整看看，会让你学游泳或者长泳更加分。
第一次离开地板感受游泳 - 漂浮
一趟航班飞行风险最高的是起飞与降落，游泳亦是如此，漂浮出发以及漂浮结束站立是两
个初学者最容易跌倒的时机，熟悉后可以有效提升练习品质。
漂浮出发顺序 : 闭气后脸入水、身体前倾置让双脚逐渐离地、脚离地的瞬间往后蹬腿悬
空漂起。
脸尚未放入水就身体前倾蹬出，脸部容易受到水面冲击而呛到水。
漂浮站立顺序 : 双手向后划加向前缩脚、屁股往地板坐让身体沉入水里、确定双脚落地
后站立。
站立时，双脚尚未着地就将脸抬起，容易因为重心不稳而跌倒。
站立时可以搭配鼻子吐气，减少鼻孔的不适感。
https://www.sportsv.net/articles/89931