山上太多人不能去，那来游泳吧！游泳对塑身的好处大公开
SuperFIT 2022年8月09日
最近讨论最多的，无非就是保持社交距离，很多人认为山上空间开阔，而且通风良好，应
该是运动的好选择，结果没想到各地的山上包括台北阳明山，四处都是登山者，保持社交
距离变成是空想！
在防疫期间就该放弃运动吗？倒也不用那么悲观，尤其是即将迎来夏季的台湾，气温更是
令人难耐！
台湾的夏天，大家都知道，除了高温之外，加上海岛地形湿气更高，在台北盆地，湿气又
积在底部，更令人湿热难耐，顶着大太阳出门运动，这需要多大的毅力，所以每到夏天前
夕，游泳池总是运动首选，至少不用汗水淋漓的去清理身体对吧？
根据医学报告指出，所有运动中造成运动伤害最低机率的，就属游泳；不光只是如此，长
期持续游泳习惯的人，不仅脑袋更清醒、皮肤也比在艳阳下更光滑外，提升EQ、锻炼心肺
并强化免疫力，听起来是不是超级美好的？
不过你的游泳姿势不正确，可能这些好处都与你无关喔！最好的选择是自由式，尤其是相
比蛙式，热量消耗更多，单位时间内的效率更高！至于该怎么学习，就不是本篇的重点，
而是要告诉大家有哪些好处！
开始游泳前要先进食？
以一般运动习惯来说，运动前摄取食物会不舒服，但是游泳恰恰相反，有吃东西反而更能
帮助消耗热量喔！有什么理由基础呢？
游泳前一定要吃东西
假使没有吃东西就开始游泳，很容易出现低血糖状态，假使状况严重，头晕等危险症状也
会出现，适当进食不仅避免这些情况，更能让运动效率更高！
吃完食物切忌不可以马上下水
这个时间是要让消化系统能够完成过程，经由血液把能量往全身输送！假使没有消化完成
就下水，很容易发生胃部不舒服的情况！
进食要选择体积小、好消化、对于消化系统负担低的食物
为什么呢？即使符合这些特征的食物像是全麦面包、运动饮料、香蕉之类的食物，也不可
以大量摄取，太冰冷或是过度摄取，都是大忌。
游泳运动过程要记得补充水份
虽然是在水中运动，不会清楚看到汗水、口渴的感受当然与在太阳下活动差很多，但是我
们要认知，运动都是会流汗、流失水份的，不要以为在水中就大意不补充流失的水份。
游泳后可以吃东西吗？可以吃什么？
首先要让大家知道，游泳完成后饥饿感会非常强，要控制好自己不要摄取过多！完成后吃
的好会帮助肌肉成长，但是要吃的正确，如果乱吃反而容易更胖。
可以吃什么呢？最佳选择就是高纤蔬果或是清淡烹调的肉类食物，最好是完成缓和运动后
再过30分钟才开始进食，这个节奏是比较适合的。总之游泳是运动好选择，要正确的吃并
且要有效率，才是要记得重点。
本文转载自SuperFIT极度塑身。
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