【游泳大补帖】水中的每一颗泡泡，都有可能在阻碍你前进
2022/05/23
作者：来自火星的游泳教练0
你是否常听到教练说，游自由式的时候，脸要看地板，看前面会产生过大的阻力，阻碍
前进。你知道吗 ? 在水中，面前每一颗随着光线折射，耀眼疗愈的泡泡，也有可能是阻
碍前进的阻力。
目前公认的游泳四式是自由式、仰式、蛙式以及蝶式，其中速度最快为自由式，现今
的 50m 自由式男子世界纪录为巴西选手 Cesar Cielo 所保持的 20.91秒，但是这却不是
50m 最快的游泳纪录，美国选手Ryan Locthe 曾经在一次游泳研讨会中，表演过 50m 水
下蝶脚，成绩为 20.80秒，虽然此水动作非正式比赛项目，但也证明了水下潜泳动作的高
效率。
水下潜泳的速度可以如此之快的其中一个原因，是因为可以避免水面上容易发生的乱流阻
力，美国传奇蝶王 Michael Phelps 的教练 Bob Bowman 曾经说过 :
我评估一位选手时，我会先检视游泳的流线型控制能力，世界上出色的游泳选手，他们游
泳时都会让身体处于水平姿态，大幅减少身体或臀部上的阻力，保证自己在前进时是处于
最高效率的状态。
水面会随着游泳动作产生波浪，而每一道波浪对于游泳者来说都有可能是阻力，因此，想
办法减少波浪的频率和不规则性是每一位选手努力的目标。而自由式划手前伸入水动作，
也有可能因为动作过大或入水角度不够，在水中产生过多泡泡，增加阻力，并且随之产生
降低前进速度的乱流。
当自由式手入水时，一定要让手是用滑行的方式，入水前伸，如此一来可以减少水花的产
生，也加速除去手上的泡泡
Bob Bowman这么说道。
利用滑行的方式入水前伸，可以让手更好的衔接前进的水流，若破坏水流，会使水分子在
水中形成不规则的碰撞，产生乱流，阻碍前进的压力。这也是为什么，很多教练都会要求
自由式划手，要尽量让手指头前缘优先入水，透过手指头、手掌、手肘依序入水的方式，
可以维持入水的角度，减低冲击水面的机会，也减少入水时所产生的乱流效果。
若用手掌拍下入水，会因为手与水接触的面积大，制造非常多泡泡并产生乱流，增加阻力
。
在追求最小阻力的同时，游泳姿势也会逐渐随着修正。增加效率不管是竞技或休闲游泳，
都应该是追求的目标之一，对于竞技游泳来说，可以增加竞争力，提升成绩；对于休闲游
泳，则是可以强化每一次练习的运动表现，增加游泳的乐趣和自信心。
每一次游泳，可以选择放空脑袋，让身体依靠肌肉记忆和惯性放松的运动；也可以选择透
过科学的原理，在训练中调整和修正动作，对我来说，这即是游泳的美妙之处。
下次在练习中试着尝试观察看看，希望对你们有帮助 !
部分对话参考于 : Youtube ( Michael Phelps Personal Best Freestyle )
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