现在游泳两个月了有一些问题想寻求建议，
目前是每周一个半小时游泳一周两次频率，
体能不好一开始只有一小时现在增加半小，
而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。
想请问因为我每次都游到操爆的概念，
大概就是爬上来手脚会发抖然后没力，
回去休息必须要两三天才会休息完全。
请问是继续这样还是改成一小时一周三次？
因为怕一小时比较没有完全运动锻炼身体，
我游泳基本都是游到心率爆到感觉紧绷后，
停下来休息因为原本心肺很菜已经尽力了。
另外上周五老样子去游泳游爆后，
左后方肩胛骨靠近脊椎侧那一块感觉紧绷，
然后偶尔某些角度好像拉伤和酸痛的感觉，
昨天去推拿后好了许多请问是肌肉紧绷吗？
而且后侧背上两条肌肉会紧绷到躺着抽筋，
是不是我要买个滚筒回家按摩肌肉变软呢？
还是游泳结束后跑热水池或桑拿会有效吗。
再麻烦各位大大指教谢谢！

补充一下因为我只会自由式所以每次都是自由游整场

两个月进步到这样不错，1.5小时游1200吗？累瘫3天代表肌肉负荷太大，改成记录30-60分钟内，能游多少公尺你可以改下水1次/周，其他时间练重训，伏地挺身、单杠、慢跑（搭配间歇冲刺），顺利的话2个月内有感左肩胛骨附近不顺，你是右换气吗？运动后泡热水很好，但营运成本和水温正相关，几乎没有足够高水温，可以考虑烤箱、蒸气室

先说每周两次游泳训练 算是挺不错的频率，值得嘉许但是训练量(负荷量)，我认为可以修正看到您游完1200m 上岸手抖无力 需要休息三天、并且肌肉不适可以推断大机率为姿势不正确及发力不正确毕竟游泳非常注重水感，并不是越卖力游，就可以越顺畅、快速不正确长期的泳姿，很容易造成肌肉、关节受伤我认为可以修正为 1000m 专注于水感及姿势，200m在冲刺前期可以修正为 一周三天，两天1200m 专注在泳姿、水感第三天复合式间歇 100m慢速/100m快速，以上给您参考另外筋膜肌肉是绝对需要放松的，不然早晚身体会跟你反应，滚筒是相当经济及有效的选择，多看yt可以了解到如何运用，注意不要用滚筒放松下背容易受伤 加油

左右一循环换气不会造成肩胛负担，如果左换气左肩胛紧绷，以下个人猜测，换气时你的腰部和肩膀没有旋转，姿势像抬头捷，肩膀肌群压力很大，如果以上猜测正确，那应该有这些特征：你的眼睛看斜前方45度甚至面朝水道终点，腰部以下沉在水里，脚背踢水时无法碰到水面、换气时感到挣扎，造成游泳速度放慢和节奏不顺

我觉得慢慢游 姿势正确就好 怕运动量不够 买短蛙鞋跟划手板

有钱上课或找教练 不想花钱就报救生员或上网看教学

你这样的训练方式不错，对体能提升很有用，但是记得回家不管多累拉筋、滚筒放松是一定要做的，身体肌肉要好好放松对下次的训练才有帮助，不然肌肉拉伤会影响你下次的游泳姿势去迪卡农买个按摩球跟滚筒，上网看看就会了