2022/05/09
作者：来自火星的游泳教练
To 正在练习自由式的朋友 :
延续【游泳懒人包】系列，今天要替大家解答的是自由式 9 个常见的问题，和【教学/分
享】系列不同，懒人包系列采取精炼、简单的方式回复这些常见问题，让大家可以轻松地
阅读。
Q : 为什么脚已经很努力踢，还总是很沉 ?
A : 游自由式时，双腿过沉的主要原因不在于踢水本身，而是向下踢水后的过度用力向上
抬腿。
一次完整的踢水动作包含 : 脚向下压水+大腿向后延伸回复，借助水的浮力，轻松将脚向
后伸长 ( 包括大腿、小腿、脚背 )，足以让脚向上漂浮至适当的高度，准备下一次的向
下踢水动作。许多人会过度刻意向上抬脚，破坏漂浮的动力和平衡感，进而导致双腿越踢
越沉。
Q : 为什么我的头已经转出水面，但还是换不到气 ?
A : 换气的概念是，在水中将肺部的空气透过鼻子全数排出，接着利用嘴巴在水面上的空
档，补充新的空气。如同韵律呼吸练习，每一次吐气大约需要 2 ~ 3秒才能将空气吐完，
吸气则是需要运用喉咙深吸才能确保有吸到空气。
每一次换气就是韵律呼吸，吐气和吸气的方式两者并无太大的差别，可以检视自己在换气
时是否因为过于紧张与急促，缺少韵律呼吸的细节动作。
Q : 为什么每一次换气，鼻子总是觉得呛呛的 ?
A : 自由式换气容易发生鼻子呛水的时间点有二，一是鼻子刚转出水面；另一则是鼻子转
回水中的瞬间。
1. 鼻子刚转出水面呛水 : 许多人会在面对地板时将气吐光，却忘记转头的过程鼻子还是
在水中，采用闭气的方式转出水面必定会导致水倒灌至鼻孔。
2. 鼻子转回水中呛水 : 只需要在鼻子和水面冲击的瞬间，鼻子释放一点空气，即可利用
产生的泡泡减少水倒灌鼻孔的可能性。
Q : 为什么换气会让我的脖子感到酸痛 ?
A : 换气动作除了转头，还包含转体 (Rotation)，转头换气时，搭配同侧肩膀、胸口、
肋骨部位的旋转，可以有效地优化旋转的施力方式与空间，减少脖子的负担；相对的，如
果只转动脖子进行换气，没有其他部位分担压力，容易导致单一部位受伤。
Q : 我都换的到气，但是为什么游没几圈就很喘，没办法游太远?
A : 换气动作中的吐气和吸气，两者关系紧密且连动，吐气量的多寡取决于吸气，若没有
每一下都细心的配合吸气量而调整吐气，即有可能导致身体快速缺氧，疲累不堪。
Q : 为什么我的自由式没办法像蛙式一样，慢慢游 ?
A : 蛙式动作属于上下漂浮移动且正面换气，面对这样的运动轨迹，大部分人可以轻松地
控制漂浮的平衡感；自由式是左右转体漂浮与换气，许多人对于侧身角度会感到害怕、紧
张，因此加快游泳动作，避免侧身漂浮。
然而，最大的运用漂浮才能放松的滑行、慢游。
Q : 我已经很用力的划手、踢脚，为什么还是游不快 ?
A : 自由式的手脚动力分配比大约 6 : 4，手脚运动也需要一定的配合，建议练习让手主
导前进，脚配合著踢且以自然不卡顿为目标，依照这样的方式加速、用力，才能得到相对
应的正面效益。
Q : 为什么我的自由式都会游歪 ?
A : 施力的方向或力量不均都有可能导致游歪。调整划手的推水方向，平均提升左右脚的
打水能力都可以帮助改善此问题，游泳时，也建议边游边对齐地板的黑线，随时调整前进
的方向。
Q : 怎么样算完全学会自由式 ?
A : 以成人来说，仅用蛮力也可能完成 50 公尺自由式，所以除了完成距离，同时保持呼
吸的控制才是掌握自由式的关键，因此，我认为自由式游完 50 公尺而且不会太喘才能算
是真正学会自由式。
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Best Regards,
来自火星的游泳教练.
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