夏日最佳运动！游泳训练 6 个提升效率的小技巧，善用诀窍游出超高 CP 值！
Kai 2022年4月26日
夏季炎热的高温总令人吃不消，只想懒洋洋的窝在家吹冷气，但身为好动型男，怎能这样
放任身材走钟？夏日最佳运动──游泳，让你无畏酷暑在沁凉的水中锻炼，消暑同时减脂
！以下是 6 个提升游泳效率的技巧。
游泳诀窍1：运动前后补充营养水分
游泳会消耗大量的体力及热量，假如空腹游泳的话，体内的糖原储备不足，就会造成低血
糖，容易感到晕眩、体力不支，是相当危险的一件事！建议在游泳前补充适量的营养，像
是水煮蛋、地瓜或香蕉等简单的食物，切忌吃太饱。
游泳时也要适时补充水分及电解质，因为身体在水中同样会流汗，补水才能避免脱水，另
一方面，多喝水还能减少抽筋的风险，提前预防运动中可能会发生的伤害，便能有效提升
游泳的效率哦！（推荐阅读：练出完美胸腹肌！“游泳”不可不知的5大好处，结合重训
效果更加倍！）
游泳诀窍2：穿着适当的泳衣、泳裤
你可能会想：“这不是废话吗？”游泳穿泳衣是常识，不过想提升效率，“穿对衣服”很
重要，其实你仔细观察就会发现，游泳选手穿的竞赛型泳装，能帮助减少水阻，使速度快
个几秒钟，同理可证，想提升游泳效率，穿着宽松的海滩裤绝对不行，无论三角或四角泳
裤，都应以合身为原则，再去考虑设计、花色等其他因素。
游泳诀窍3：踢水姿势正确会更省力
不管是哪种泳姿，踢水都是游泳运动关键的一环，正确的踢水姿势除了能帮助你前进，还
能节省力气。游泳时，腿部耗氧量占我们使用的全部氧气的 60％～80％，踢水的动作轻
一点，能稍微省下力气，延长锻炼时间，而完美的踢水姿势，更能使推进力提升 5％～30
％，反之，错误的踢水会增加水阻，使你愈游愈吃力。
游泳诀窍4：多练习水中换气和闭气
除了踢水，换气和闭气也是游泳运动的核心，假如不会换气，每次没气就要停下来，不仅
无法去长泳泳道，更降低了训练的效果，为保持顺畅的换气，你必须提升自己的泳技与肺
活量，可以在岸边多练习几次，并以浮板辅助，将注意力放在呼吸上，从而掌握换气的节
奏。（推荐阅读：“游泳是CP值最高的运动”记住这6点小知识，让你游得更有效率！）
而闭气则是提高肺活量的一种方式，先试着闭气游完 25 公尺，再慢慢将气吐出，谨记轻
轻踢水的原则，会让你更容易将气留住，习惯之后，再试着延长闭气的距离，长时间练习
，你会发现肺活量变好了。
游泳诀窍5：陆上训练提升心肺耐力
心肺耐力不一定要在水中才能锻炼，许多陆上的有氧运动，也能达到良好的训练效果，像
是慢跑、骑自行车、飞轮、拳击有氧等，皆具备锻炼心肺功能与消耗热量的优点，运动过程
中练习调节呼吸，也有助于你在水中进行换气，安排训练菜单时，不妨将有氧运动和游泳
互相搭配，训练效果会更显著！（推荐阅读：夏日最佳运动！4种“游泳”招式，打造完
美胸大肌、人鱼线的3D立体线条！）
游泳诀窍6：养成规律运动的好习惯
最后一点也是最重要的一点，无论进行何种运动，最怕的就是“三天打鱼，两天晒网”的
行为，游泳若没有养成习惯，只是想到就去泡个水，是不可能练出好身材的，建议至少一
周游个 2~3 次，每次游超过一小时，才能真正达到锻炼的目的，当你养成习惯后，游泳
的效率自然也会提升。
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