心很闷不开心？专家：游泳具备冥想和疗愈特质，能克服哀伤、感受更多宁静感
华人健康网2020年3月24日 下午3:00
【华人健康网图文提供／方舟文化】游泳可能使你产生一阵宁静感，这是水的流动以及失
重和静止所特有的效果。人体大部分是由水构成的，水在事实上和象征意义上，都是生命
的泉源，被水的力量包围往往能带来神奇的效果，心理学家早已确认游泳具备冥想和疗愈
的特质，就连泳池的水声或河水流动的声音，都可能对身体产生可以预见的效果，游泳时
脑波形状的改变，和冥想或放松时很类似。游泳使我们强烈意识自己的身体，很多人说让
他们想起在子宫或演进过程中的过去。
游泳的另一个好处是对身体很温和，如果有关节问题、背部的问题、行动受限或过多的脂
肪，走路或跑步的运动方式可能有困难，游泳是有效的替代方案，你可以从“在水中走路
”开始，也可以加入“轻量游泳”和“水中抗力运动”，能在地上做的任何事，都可以在
水中做，只是多了抗力，如此一来，不仅身体和情绪获得陆上运动的相同好处，又能省去
传统训练对身体的耗损。还在挣扎而不开始运动的人，游泳不仅是动动身体的好方法，又
能让你享受到更多的运动乐趣。
如果找得到适合的地方游泳，游泳会是对身心灵极为有益且四季皆宜的运动，养成游泳的
习惯能使心脏正常运作，改善肺功能，替身体减压，帮助维持健康体重，你的耐力将获得
提升、强化肌肉、改善心血管健康。由于游泳是全身性的运动，你无须担心身体的哪个部
分没有动到，当你愈来愈强壮，就可以接受更具挑战性的运动，像是用举重带来的解放，
取代在水中的失重感。
刚开始游泳，可以尝试如“蛙式”或“仰式”之类轻松简单的游法，并且逐渐增加每次游
泳的圈数，先从来回一圈开始，休息一下让心跳恢复正常，接着再游一圈。每次游泳就增
加一点距离，当你觉得身体愈来愈适应游泳，可以先做五分钟暖身，试着中途不要停，延
长泳距。接着，试着每游六圈就休息二十至三十秒，而后逐渐增加每次游泳的圈数。附带
一提，你可能会发现仰泳特别好，因为耳朵淹没在水中，能感受到被寂静包围所带来的更
多宁静感。
本文出自方舟文化《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》一书
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