大家安安,正在搭捷运去学校考期末考 (帮集气!),有点时间来回复一下,顺便看看自己中
级运动生理学有没有还给老师 (^__^)
运动强度与热量消耗的计算,可参阅我上一篇回文。
减脂和热量消耗以及饮食控制有关,而饮食占了6、7成的因素,减脂减重的运动因素只有
约3至4成而已。
也就是说,只有运动是不够的,饮食控制比较重要。
热量消耗和饮食摄取,可用基础代谢率去计算与控制,方便简单。
人体的“基础代谢率”,约占我们总热量消耗的65至70%,身体活动所需的热量,约占总热
量消耗只有15至30%。消化食物所需的热量,约占总热量的10%,只靠身体活动着实有限。
啊…忘了解释基础代谢率,指的是身体每天维持正常运作所需要的基本热量。
一般成年男性的基础代谢率大约是1400 ~ 1700卡,若你只想靠游泳减脂减重,那么每次下
水的运动消耗量就要超过1700卡,同时当天的饮食摄取热量不能超过1700卡,才能达到效果
。
但若只靠运动或身体活动减脂 (每天每次消耗的热量要超过1700卡),非常非常难,强度和
频率都要很高,建议从饮食着手比较简单。
(运动消耗的热量计算可参阅我上一篇文章)
另外能否消肚子,从解剖学来看,比较有效率的方法就是游蝶式,尤其是练习蝶腰,因为主
要使用的肌群是腹直肌和腹内外斜肌,建议可以搭配辅具训练。
大 guy 4 酱,希望对你有帮助ヾ(*′∀‵*)ノ