Re: [情报] 影/游泳20分钟=陆地1小时!医激推“专克

楼主: unknown (ya)   2019-05-27 22:50:11
大家安安,最近论文收尾得差不多了,闲来无事讨论这篇文,顺便验收自己‘体适能运动处
方’,有没有还给老师 (⊙_⊙)
原文内容主要亮点,就是运动强度,在此稍微解释运动强度,然后到底怎么计算。
运动强度以MET为单位,指的是能量代谢当量 (metabolic equivalent),简单来说就是运动
的时候,热量消耗速率。
MET的计算公式,就是估计我们从事运动或进行某个动作的能量释放,最方便的工具。
国内MET的计算还不是很普遍,在国外就满常见的,尤其是运动指导员要给学员训练菜单,
或是复健师、医师要给运动处方,都需要用到MET。
所以到底怎么算啦?!
一般都是将我们休息时热量消耗速率定为1,也就是人体在休息状态下释放的能量为1个MET
,而2个MET则是指,身体运动或活动时的能量释放,是休息时的两倍,以此类推,嘎啦嘎啦
嘎啦。
每个运动或身体动作的MET不同,MET值越高,身体消耗的热量就越高,可以用以下公式,估
算运动强度:
运动消耗热量 = MET (消耗热量大卡数/ 体重公斤数 (kg)/ 时间 (hr)) x 公斤 (kg) x 运
动时间 (hr)。
例如,慢速游泳是4.5MET = 4.5 大卡 (每人每公斤每小时),我现在43kg,慢速游泳二小时
则是 43 * 4.5 * 2 = 387卡,也就是我龟速游泳二小时只消耗387卡热量。
网络上很多MET参考值,比如睡觉大约1MET,看电视1.8MET,散步、骑脚踏车…各种身体动
作和运动都有,高速游泳则是7MET,大家也可以自己算看看。
这个计算公式对于运动人很重要,尤其是我们体育系学生,三不五时就小考MET,数学不好
的我,差点被打败QQ
如果要增加运动消耗的热量,可以高速游泳然后时间撑久点,或是分段间歇性练习,对,就
是高强度间歇。
另外,为什么游泳是最快练到心肺的运动,主因是水压让胸廓更有力。
大 guy 4 降。
作者: scoutpioneer (耶耶)   2019-05-27 22:53:00
作者: brtim (就酱)   2019-05-28 09:05:00
有用心!
作者: dream61517   2019-05-28 12:48:00
嘎啦嘎啦嘎啦嘎啦嘎啦嘎啦
作者: netx1209 (netx)   2019-05-28 14:20:00
游泳强度是很强!但CP值不够高!游完太容易饿

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