各位板友安安大家好
自从6月想不开跑去参加救生员班训练以来
回归游泳池的怀抱即将迈入半年
目前游自由式已经慢慢的游出兴趣来
有兴趣后便想要透过各种方法精进自己
以下是今天的练习时间(50米池/使用garmin935纪录)
总时间：33分22秒/1500M
配 速：02分14秒/100M
均划水：21.7次(左右手各一下算1次)
01.1分03秒 11.1分09秒 21.1分07秒
02.1分09秒 12.1分04秒 22.1分06秒
03.1分01秒 13.1分14秒(下滑严重) 23.1分07秒
04.1分07秒 14.1分09秒 24.1分07秒
05.1分08秒 15.1分07秒 25.1分10秒(下滑有点严重)
06.1分10秒 16.1分07秒 26.1分09秒
07.1分08秒 17.1分05秒 27.1分04秒
08.1分03秒 18.1分09秒 28.1分02秒
09.1分09秒 19.1分08秒 29.0分59秒
10.1分05秒 20.1分04秒 30.0分57秒

重训绝对有帮助 没事可以搭配跑步强化心肺(体力)还有多练打水 分解动作...太多了 泳姿是根本

若要短时间进步快速的话，打水+自由式间歇量足够的话，1500m30分内三月是可以达到的

https://www.youtube.com/watch?v=4n-_voAClAw参考一下那位日本人的泳法 是整个侧身用压的 不过等级不够硬学可能会东施效颦

我建议的方法完全反重训，肌肉密度大更难游。因体重关系，不适合练间歇。改采游泳量，低频，两拍打水，强调胸背腹肌，过程中一直想法休息放松，手腿都不用力，例如水下一直在吐气、动作延展、每次连续游足1500M，会翻转不降速更优。若没暖身游个500M的话，前5暖身，中5加快，后5更快，但还是低频不冲刺。每天都游，一周顶多休息一天，比较复游的那天感觉如何

觉得这速度改善姿势的空间很大。力量不是主要问题

3个月应该可以进步到30分内吧 长泳放松一点反而更快

戴划手板可以更好的感受推水的回馈，每下都有推满的话也可以提升肌肉力量。另外尝试戴划手板腿夹浮板，除了更好调整抓水之外也能练核心的稳定，避免手一用力推身体就跟着晃来晃去短期的话练手的效果比较明显，脚以配合稳定为主，抓到踢的瞬间用力接着放松的感觉，这样比较不会那么喘要练踢水的话可以尝试25快25慢的间歇，前面全力后面一下一下慢慢踢，感受踢水的回馈，一次200就行了

我之前刚好也1500遇到瓶颈卡32分左右两年多了，5-8月找了教练开始练各种分解菜单，原本我是两拍打水，后来也没特别在意什么两拍打水，变成三拍...现在游都能游进30分内了

几拍那是脚自动配合伐频去做的事情 不用去管，熟练的自动6拍不见得会比手动2拍累

我也刚买garmin935，请问你是用内建的室内游泳app嘛？距离如何设定成1500米?感谢原po，我再试试。

1500m游过19分钟 但姿势与体能均要有，一三五主菜分别为段距离间歇、短中距离间歇、耐力，当然主菜前也有有姿势练习