小弟目前在減肥，(體重98公斤)
之前原本是跑半小時後游1500公尺捷泳。
兩個禮拜前發現可以1小時游完3000公尺，就改成每天3000公尺捷泳。
目前有試過以下的方式:
500 500 1500 500
500 1500 500 500
1500 500 1000
3000
都可游完。
目前1500 28分14秒
3000 58分14秒
都25公尺泳池。
週一至週五都可游1小時，
24會加重訓。
想問練習內容怎麼配比較可以提升心肺及減脂?

感觉强大，每天1小时3000

热身完后面都用6拍打水去游，打好打满才有用，只靠划手消耗的热量还好。可以找一个叫myswimpro的app，没有广告意思，但个人觉得它免费提供的课表就也不错了。

apple 还是 android?

挪个500m做打水25x10和自由式25x10的间歇

500 250 250 1500 500 这样?

这好像有点强…你是壮不是胖吧！

原本1500突然发现自己可以3000 ?? 而且就有这种速度无法想像你是怎么办到的！

原po身高是190吗？

app在iOS跟安卓都有

下载好了，感谢。身高170，有一天下雨就想说游个3000好了然后就游了。觉得手软脚软就咬牙撑一下，多吸一口气。后来就习惯了。我很认真的想了一下，应该只是会放松肌肉游泳吧，以及鲔鱼肚有浮力。我现在可以一字漂唷～

这太强了吧，速度颇快的啊，厉害！

跑步消脂应该比较快

原po加油，我一周练5～6天游泳+一天重训，主要是饮食稍微控制，三个月也瘦了6公斤。

目前跑步半小时就软了，游泳可一小时就选游泳了。目标也是之后体重90时可以加跑步。

这要跑半小时应该够了，但还是要看你怎么跑的

人体会适应，同一种运动同一强度的热量消耗，会越来越少，拨点时间给慢跑吧！交叉运动的减脂效果会好一点。

减脂饮食控制其实是最有效的。

只要改游50M游泳池，加上学会滚翻flip turns即可

真强! 每天3千一小时内游完 中间还有分段休息 速度很快

用看的就很喘 QQ

体重过重时游泳较不容易受伤，原po猛啊

游泳减脂啊...个人经验是游泳后总是胃口大开,很难控制食欲25M池子要加强度的话最简单的可以穿插几个25M浮板打腿全力打或者穿插几组蝶仰蛙自(25M池一组就刚好100M),把心率提起来

今天先1500公尺 27分24秒，后面有加25公尺x20冲刺，然后再补1000公尺。感觉是不会太累。

98公斤游泳应该比较安全，瘦下来再跑步

不要游温水，效果更好

请问你游自由式，脚有用力踢水水吗?还是摆动而已。

试试 100x5 200x4 400x3 的间歇吧每趟次都要约九成力的速度，趟次休息时间不宜超过20s最佳时间打个九折自己算一下囉，短冲对于心肺还有肌耐力的加强，我觉得效果蛮有限的，800 1000 1500 通常都算是练耐力的有氧训练了25短冲对你而言，无氧效果也不会太好，所以你这样游不会累上述菜单留500是给你热身及放松的，整个流程应该60M内搞定如果你在台中，要不来跟大叔我一起游，有人跟比较不会松懈

我踢水自从有人提醒后开始留意 会比较认真在踢但不算大力下次试试看好了人在北部感谢P大提供菜单

3000M一小时内游完, 很强啊! 减肥饮食较重要, 不是节食,而是食物的内容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴油都不吃. 加上重训吧! 年轻人效果会很好.

感谢唷，目前有照这方向走

跟你讲个经验 太会游泳的人减脂效果反而不好 重点不在那个游几公尺 而是你个人能力的几分力维持了多久时间。另外饮食才是减肥的重点

游到肌肉力竭这样?然后我是当成有氧一小时。

我也觉得太会游的减肥效果不会太好，除非是有在训练的选手，我从7月开始游泳，那个月开始每天练自由式跟蝶腰，自由式根本游不到25公尺就快喘死了，结果当月瘦了4公斤，完全没控制饮食哦，到现在瘦了7公斤，我在想应该是泳技太差，心率有上来，而且后来发现反正每天都在游，饮食根本就乱吃，炸的甜的样样来，体重还是有维持住，但现在想更瘦，所以开始要控制饮食了，结论是我觉得你太会游了，干脆好好练间歇，让自己心率上来，否则能够轻松游个3000，我觉得减重效果不大

心率都有在80%以上啦，所以我才会继续游。饮食我有在抓约1500大卡一天，然后目前是101降到97了。

推楼上,强度真的是要提起来...不过每次这样游完总是胃口特好

也是4个礼拜左右接近1个月的事。

我插楼了啊,原PO拍谢啦,我打字太慢了

一个月降4kg是很正常的，减肥不要强求，我从100降到68也是花了二年左右的时间，现在觉得减肥比较容易，维持比较难些，常常要让自己多动，吃得东西也要选择。

我是从7月83kg到现在76kg,第一个月瘦4公斤后，从8月到现在只瘦了3kg,不过整个身材变结实了，很多不能穿的裤子都可以穿了，感觉很不错

今天游完有顺便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33岁也有85%了。 也没有到轻松这种形容词就是了