楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-05 09:29:45å°å¼Ÿç›®å‰åœ¨æ¸›è‚¥ï¼Œ(é«”é‡98公斤)
之å‰åŽŸæœ¬æ˜¯è·‘åŠå°æ™‚後游1500公尺æ·æ³³ã€‚
兩個禮拜å‰ç™¼ç¾å¯ä»¥1å°æ™‚游完3000公尺,就改æˆæ¯å¤©3000公尺æ·æ³³ã€‚
ç›®å‰æœ‰è©¦éŽä»¥ä¸‹çš„æ–¹å¼:
500 500 1500 500
500 1500 500 500
1500 500 1000
3000
都å¯æ¸¸å®Œã€‚
ç›®å‰1500 28分14秒
3000 58分14秒
都25å…¬å°ºæ³³æ± ã€‚
週一至週五都å¯æ¸¸1å°æ™‚,
24æœƒåŠ é‡è¨“。
想å•ç·´ç¿’內容怎麼é…比較å¯ä»¥æå‡å¿ƒè‚ºåŠæ¸›è„‚?
作者:
gamecude (哀 我也想放暑假)
2016-11-05 09:49:00感觉强大,每天1小时3000
作者: neonY 2016-11-05 10:10:00
热身完后面都用6拍打水去游,打好打满才有用,只靠划手消耗的热量还好。可以找一个叫myswimpro的app,没有广告意思,但个人觉得它免费提供的课表就也不错了。
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-05 10:43:00apple 还是 android?
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2016-11-05 12:23:00挪个500m做打水25x10和自由式25x10的间歇
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-05 13:02:00500 250 250 1500 500 这样?
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2016-11-05 15:00:00这好像有点强…你是壮不是胖吧!
原本1500突然发现自己可以3000 ?? 而且就有这种速度无法想像你是怎么办到的!
作者: neonY 2016-11-05 17:00:00
app在iOS跟安卓都有
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-05 17:38:00下载好了,感谢。身高170,有一天下雨就想说游个3000好了然后就游了。觉得手软脚软就咬牙撑一下,多吸一口气。后来就习惯了。我很认真的想了一下,应该只是会放松肌肉游泳吧,以及鲔鱼肚有浮力。我现在可以一字漂唷~
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2016-11-05 18:31:00这太强了吧,速度颇快的啊,厉害!
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2016-11-05 19:45:00跑步消脂应该比较快
作者: neonY 2016-11-05 20:41:00
原po加油,我一周练5~6天游泳+一天重训,主要是饮食稍微控制,三个月也瘦了6公斤。
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-05 20:54:00目前跑步半小时就软了,游泳可一小时就选游泳了。目标也是之后体重90时可以加跑步。
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2016-11-06 13:07:00这要跑半小时应该够了,但还是要看你怎么跑的
人体会适应,同一种运动同一强度的热量消耗,会越来越少,拨点时间给慢跑吧!交叉运动的减脂效果会好一点。
作者: neonY 2016-11-07 09:27:00
减脂饮食控制其实是最有效的。
作者:
essswim (essswim)
2016-11-07 10:24:00只要改游50M游泳池,加上学会滚翻flip turns即可
真强! 每天3千一小时内游完 中间还有分段休息 速度很快
作者: okmn 2016-11-07 11:13:00
用看的就很喘 QQ
作者:
opgy (^O^)
2016-11-07 14:53:00游泳减脂啊...个人经验是游泳后总是胃口大开,很难控制食欲25M池子要加强度的话最简单的可以穿插几个25M浮板打腿全力打或者穿插几组蝶仰蛙自(25M池一组就刚好100M),把心率提起来
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-07 18:16:00今天先1500公尺 27分24秒,后面有加25公尺x20冲刺,然后再补1000公尺。感觉是不会太累。
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-11-07 20:32:0098公斤游泳应该比较安全,瘦下来再跑步
作者:
swimbert (书柜永远不够放)
2016-11-08 10:37:00不要游温水,效果更好
作者: ericstron (旅游真好) 2016-11-08 12:46:00
请问你游自由式,脚有用力踢水水吗?还是摆动而已。
作者:
pkzip (Desperado)
2016-11-08 13:00:00试试 100x5 200x4 400x3 的间歇吧每趟次都要约九成力的速度,趟次休息时间不宜超过20s最佳时间打个九折自己算一下囉,短冲对于心肺还有肌耐力的加强,我觉得效果蛮有限的,800 1000 1500 通常都算是练耐力的有氧训练了25短冲对你而言,无氧效果也不会太好,所以你这样游不会累上述菜单留500是给你热身及放松的,整个流程应该60M内搞定如果你在台中,要不来跟大叔我一起游,有人跟比较不会松懈
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-08 15:11:00我踢水自从有人提醒后开始留意 会比较认真在踢但不算大力下次试试看好了人在北部感谢P大提供菜单
3000M一小时内游完, 很强啊! 减肥饮食较重要, 不是节食,而是食物的内容, 要天然原型, 少油少塩少糖, 但不是一滴油都不吃. 加上重训吧! 年轻人效果会很好.
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-08 21:14:00感谢唷,目前有照这方向走
跟你讲个经验 太会游泳的人减脂效果反而不好 重点不在那个游几公尺 而是你个人能力的几分力维持了多久时间。另外饮食才是减肥的重点
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-11 21:25:00游到肌肉力竭这样?然后我是当成有氧一小时。
作者:
okn (ä»–)
2016-11-12 05:07:00我也觉得太会游的减肥效果不会太好,除非是有在训练的选手,我从7月开始游泳,那个月开始每天练自由式跟蝶腰,自由式根本游不到25公尺就快喘死了,结果当月瘦了4公斤,完全没控制饮食哦,到现在瘦了7公斤,我在想应该是泳技太差,心率有上来,而且后来发现反正每天都在游,饮食根本就乱吃,炸的甜的样样来,体重还是有维持住,但现在想更瘦,所以开始要控制饮食了,结论是我觉得你太会游了,干脆好好练间歇,让自己心率上来,否则能够轻松游个3000,我觉得减重效果不大
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-12 07:41:00心率都有在80%以上啦,所以我才会继续游。饮食我有在抓约1500大卡一天,然后目前是101降到97了。
作者:
opgy (^O^)
2016-11-12 07:43:00推楼上,强度真的是要提起来...不过每次这样游完总是胃口特好
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-12 07:45:00也是4个礼拜左右接近1个月的事。
作者:
opgy (^O^)
2016-11-12 07:48:00我插楼了啊,原PO拍谢啦,我打字太慢了
一个月降4kg是很正常的,减肥不要强求,我从100降到68也是花了二年左右的时间,现在觉得减肥比较容易,维持比较难些,常常要让自己多动,吃得东西也要选择。
作者:
okn (ä»–)
2016-11-12 09:15:00我是从7月83kg到现在76kg,第一个月瘦4公斤后,从8月到现在只瘦了3kg,不过整个身材变结实了,很多不能穿的裤子都可以穿了,感觉很不错
楼主:
kzadb (天空霸王)
2016-11-14 13:33:00今天游完有顺便量一下自己的心跳率 都在160左右 今年33岁也有85%了。 也没有到轻松这种形容词就是了