我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料：
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：80
體脂： 25 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
捷式 & 滾轉: https://www.youtube.com/watch?v=PrAaHlWgzEM
蛙式 & 蝶腰: https://www.youtube.com/watch?v=SovK-oMyp9o
(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
練泳資料：
練泳時段：運動中心泳池 (但拍攝地點為社區泳池)
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：5 次
每周練習總量: 8000 米
成績測定：
25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：
1500捷: 34分 (25公尺短池)
1500蛙: 33分 (25公尺短池)
↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。
平日訓練內容：
每次內容都一樣:捷式20分鐘+蛙式20分鐘，共40分鐘，中間腳不落地不休息
一個禮拜游五天以上
日常作息時間：同一般人
生活型態：上班族
健康狀況：（填有者請概述病況）
骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無
其他運動習慣：無
特殊習慣：無
目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望捷式和蛙式1500都能游進30分鐘。
請高手可以幫忙指點捷式(包含去:右邊換氣,回:左邊換氣)、蛙式、滾轉、
蝶腰(捷式蛙式進步後想練蝶式)
我自己看影片後發現的缺點:
捷式:
1.換氣手划水的後半段好像前進效率不高，是否該省略?
2.手回復的時候水面上的手肘不夠彎，本來應該高手肘變成大車輪，
不過我的柔軟度非常差，不知道跟這有沒有關係?
3.左邊換氣時頭轉太多
4.腳打水時膝蓋有點太彎
滾轉:
1.轉的不夠快，不過這是社區游泳池(一般游泳池可能不允許拍攝)，
沒有T型線而且水很淺，轉完之後背都貼到池底了，所以有點心理障礙QQ
蛙式:
1.上半身不夠浮出水面，不過我追求的是1500長泳的速度，沒有要拼短距離。
如果要像比賽一樣換氣時胸部以上出水面好像很累
2.手抓水的範圍會太大嗎?
蝶腰:
1.腳跑出水面了QQ
還請各位高手不吝賜教，儘量指出我的缺點，謝謝

你捷式手在入水瞬间，是整条手几乎伸直往水面打下去其实应该提前入水，入水后手才伸到最直这样应该可以解决大车轮问题，自然变成高手肘

游得太散,建议从蹬墙漂浮(蹬出后两大臂夹耳无空隙,前臂交叉锁好,你可以先在陆上背贴墙练习)开始玩起,玩熟练后再进阶一步,于蹬出后于水下打自腿,打到没气为止,目标先放在打15米以上一口气这样,先练习这些基础吧,现在的姿势问题太多了如果真想好好改善,建议找个教练学习,弄明白基础技巧若懒得找的话,建议下面这四部影片要多看,技巧架构解说很好http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzNzg3OTIw.html 身体姿势http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI2MTg4.html 打腿http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODI4NDY4.html 划手http://v.youku.com/v_show/id_XNzYzODE5MDUy.html 换气

这社区在板桥吗？

蛙脚踢完后，可以稍微让身体再漂个一两秒，不急着划手

自由式这样游应该不太累了，要增速的话就不能手等手了，一手得提早下沉，出力时机也得改，你蛙手是往外出力，要改成往内时再出力

散的意思喔,往细了说很多方面都散,身体姿势流线不佳,架子散划手实际上用在向后的有用划距也短,你左手划水甚至偏到水面都能拉出一波头前浪来,实际向后推进力不大反倒造成了波阻,在再加上你一只手老是停在前方等后面那只手划完移臂入水才开始启动,游成了CATCH UP DRILL,两手轮流产生推力的间隔太长,整个动力输出因此也是散的,一段一段的...感觉很像是完全自行摸索,加上不怕水水感不错而练出来的自由式,所以我才会贴影片让你看,希望能有个架构认知或者去找个教练学这样,目前的进步空间相当大,如果基础观念建立起来再加上正确练习,过个一年你再拍下来对比,相信会有很大的不同的